Η επιλογή ανάμεσα στα διάφορα πολυβιταμινούχα χάπια που διατίθενται στην αγορά σήμερα μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί αυτή η σύγχυση και επομένως να επιλέξετε το καλύτερο χάπι πολυβιταμινών, είναι σημαντικό να ερευνήσετε τις ημερήσιες συνιστώμενες δόσεις βιταμινών για το φύλο και την ηλικιακή σας ομάδα. Είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσουμε ποιες βιταμίνες πρέπει ή δεν πρέπει να περιέχονται στις κάψουλες ή τα δισκία πολυβιταμινών. Η ισορροπία των διαφόρων βιταμινών είναι επίσης κρίσιμη για τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Γενικά, τα πολυβιταμινούχα χάπια πρέπει να περιέχουν το 100% της ημερήσιας αξίας για τις ακόλουθες βιταμίνες: Β1, Β2, Β3, Β12, Β6, D, C, Ε, φολικό οξύ, μαγνήσιο, χαλκό, σελήνιο και ψευδάργυρο. Ενώ οι ημερήσιες τιμές βασίζονται στην υψηλότερη ανάγκη του πληθυσμού, η πραγματική ανάγκη μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, η ημερήσια τιμή για τον σίδηρο αναφέρεται στα 18 mg, ό,τι χρειάζεται για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Είναι γενικά καλύτερο για τους περισσότερους άνδρες, ωστόσο, να παίρνουν μια πολυβιταμίνη χωρίς σίδηρο. Είναι επίσης σημαντικό οποιαδήποτε πολυβιταμινούχα χάπια που περιλαμβάνουν ασβέστιο να περιέχουν επίσης βιταμίνη D για να βοηθήσουν στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Μόλις βρείτε μερικές διαφορετικές πολυβιταμίνες που περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφύγετε. Ορισμένες ουσίες, όπως ο φώσφορος – που εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου – το ιώδιο και το μαγγάνιο, μπορεί να είναι περιττές και μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση άλλων βιταμινών. Παρά την πρόσφατη τρέλα με τα αντιοξειδωτικά, πολλοί ειδικοί συνιστούν να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά αντί να παίρνετε ένα συμπλήρωμα για αυτά. Ορισμένα αντιοξειδωτικά, όπως η βήτα-καροτίνη, μπορεί να είναι επιβλαβή σε μεγάλες δόσεις και ορισμένες συνθετικές μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορούν να περιορίσουν την απορρόφηση πιο απαραίτητων βιταμινών.
Εκτός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν ορισμένα πολυβιταμινούχα χάπια έχουν περιττά πρόσθετα είναι απλώς να κοιτάξετε την ετικέτα. Εάν υπάρχει συστατικό χωρίς ημερήσια αξία, μπορεί να μην θεωρείται απαραίτητο για το σώμα σας. Οι καλύτερες πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν μόνο συστατικά με ημερήσια αξία και παρέχουν το 100% της ημερήσιας αξίας. οτιδήποτε μεγαλύτερο από αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό εάν έχετε μια σχετικά υγιεινή διατροφή.
Ενώ τα πολυβιταμινούχα χάπια γενικά δεν ελέγχονται από την κυβέρνηση των ΗΠΑ, υπάρχει μια μη κυβερνητική ομάδα καθορισμού προτύπων στις ΗΠΑ γνωστή ως Φαρμακοποιία των ΗΠΑ (USP). Ενώ οι κατασκευαστές χαπιών πολυβιταμινών δεν υποχρεούνται να ελέγχουν τα προϊόντα τους από το USP, εκείνοι που παρέχουν ουσιαστικά στους πελάτες τους εγγύηση ότι τα προϊόντα έχουν το σωστό επίπεδο θρεπτικών συστατικών, παρέχουν ιδανική απορρόφηση αυτών των θρεπτικών συστατικών και είναι απαλλαγμένα από ρύπους. Εάν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε μια πολυβιταμίνη που έχει σφραγίδα USP και μια που δεν έχει, επιλέξτε αυτή με τη σφραγίδα USP.
Υπολογίζεται ότι σχεδόν το 74% του πληθυσμού θα μπορούσε να ωφεληθεί από τη λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης. Όταν επιλέγετε ένα, φροντίστε να αποφύγετε προγράμματα μάρκετινγκ και απλώς διαβάστε τα συστατικά. Αυτό, σε συνδυασμό με την επαρκή γνώση των βιταμινών που χρειάζεται το σώμα σας, μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιλέξετε την καλύτερη πολυβιταμίνη. Επιπλέον, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει συγκεκριμένα προϊόντα που θεωρεί ότι είναι αποτελεσματικά.