Ένα γράφημα καρδιακών παλμών άσκησης είναι ένα έγγραφο που υποδεικνύει τις ζώνες καρδιακών παλμών-στόχων για άτομα ανάλογα με την ηλικία τους. Ο καρδιακός ρυθμός μετριέται στον αριθμό των καρδιακών παλμών που συμβαίνουν ανά λεπτό και μερικές φορές σημειώνεται ως BPM, που σημαίνει “παλμοί ανά λεπτό”. Κάθε διάγραμμα καρδιακών παλμών άσκησης είναι ελαφρώς διαφορετικό ως προς τη ζώνη ή τις ζώνες καρδιακών παλμών που υποδεικνύει. Ορισμένα γραφήματα δείχνουν μόνο μια συγκεκριμένη ζώνη στόχο, ενώ άλλα δείχνουν έναν αριθμό ζωνών που μπορούν να στοχευθούν για διαφορετικά είδη άσκησης και διαφορετικά είδη επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Ένα διάγραμμα καρδιακών παλμών άσκησης μπορεί να υποδεικνύει τρεις ζώνες, συμπεριλαμβανομένης μιας ζώνης καύσης λίπους, μιας αερόβιας ζώνης και μιας καρδιαγγειακής ζώνης, με τη ζώνη καύσης λίπους να στοχεύει σε χαμηλότερη καρδιά και η καρδιαγγειακή ζώνη να στοχεύει στο υψηλότερο από τα τρία εύρη καρδιακών παλμών. Σύμφωνα με αυτό το είδος διαγράμματος άσκησης, η ζώνη καρδιακών παλμών που καίει λίπος για ένα άτομο ηλικίας 30 ετών θα είναι μεταξύ περίπου 130 καρδιακών παλμών ανά λεπτό και 140 καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Η αερόβια ζώνη σε αυτό το είδος γραφήματος καρδιακών παλμών άσκησης για ένα άτομο της ίδιας ηλικίας θα υποδείκνυε ένα εύρος από 140 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό έως περίπου 170 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό. Η καρδιαγγειακή ζώνη για έναν 30χρονο θα κυμαινόταν από περίπου 175 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό έως 200 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό.
Ένα άλλο είδος γραφήματος ρυθμού ρυθμού άσκησης, ωστόσο, μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες ζώνες ή να διαφοροποιεί το άνω και το κάτω άκρο μιας από τις ζώνες που περιγράφονται παραπάνω. Είναι σύνηθες να υπάρχει ένα γράφημα καρδιακών παλμών άσκησης σε εξοπλισμό άσκησης και σε κέντρα γυμναστικής, συνήθως με ζώνες και εύρη που προορίζονται να στοχεύουν τον πληθυσμό χρησιμοποιώντας είτε τον εξοπλισμό είτε τις εγκαταστάσεις.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός είναι διαφορετικό και ότι οι πληροφορίες σε ένα διάγραμμα καρδιακών παλμών άσκησης προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μόνο κατά προσέγγιση. Τα άτομα που ενδιαφέρονται να βρουν μια υγιή ζώνη στόχου καρδιακού ρυθμού που θα επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν καρδιακές παθήσεις, οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή που είχαν εύθραυστη υγεία στο παρελθόν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πληροφορίες σε ένα διάγραμμα καρδιακών παλμών άσκησης ενδέχεται να μην ισχύουν, ακόμη και σε άτομα που εμπίπτουν στα ηλικιακά εύρη στο διάγραμμα.