Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να αποκτήσετε φόρμα. Έχουν χαμηλό αντίκτυπο και δεν απαιτούν επιπλέον εξοπλισμό εκτός από πισίνα. Στην πραγματικότητα, η πισίνα δεν χρειάζεται καν να είναι αρκετά μεγάλη για να κολυμπήσετε μέσα. Προφανώς, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα σε μια πισίνα είναι να κολυμπήσετε, αλλά αν δεν θέλετε να κολυμπήσετε ή δεν θέλετε έχουν αρκετό χώρο, υπάρχουν πιο εξειδικευμένες ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
Είναι ωφέλιμο για το σώμα να εκτελεί ασκήσεις στην πισίνα, γιατί το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση σε κάθε προπόνηση. Αυτό είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να επιτευχθεί όταν κάνετε άρση βαρών ή αερόμπικ. Ωστόσο, οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν σε μια στατική προπόνηση, επομένως φροντίστε να αλλάζετε συχνά τις ασκήσεις σας και να αυξάνετε τη δυσκολία καθώς τα πράγματα γίνονται πιο εύκολα. Οι ασκήσεις στην πισίνα προσφέρουν το πλεονέκτημα των αρκετά γρήγορων αποτελεσμάτων. Θυμηθείτε, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε ιδρωμένοι, πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν ασκείστε στο νερό.
Εάν βρίσκεστε σε μια πισίνα όπου μπορείτε να κολυμπήσετε, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κολυμπάτε είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Εξασκηθείτε στο να μαθαίνετε διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια, να κολυμπάτε ανάσκελα ή να κολυμπάτε εντελώς κάτω από το νερό. Η αύξηση της ταχύτητας με την οποία κολυμπάτε ή η απόσταση που κολυμπάτε πριν χρειαστεί να ξεκουραστείτε, είναι καλοί δείκτες του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης.
Για άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις στην πισίνα, ξεκινήστε να εκτελείτε αεροβική στο νερό. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε έλξεις στο πλάι της πισίνας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια και κάνοντας μικρές, ρεαλιστικές κινήσεις. π.χ. μην τραβήξετε τον εαυτό σας εντελώς έξω από την πισίνα και, στη συνέχεια, τεντώστε υπερβολικά τα χέρια σας όταν βουτήξετε πίσω. Αυτό μπορεί να τραυματίσει τους βραχίονες και τους ώμους. Μόλις δυναμώσετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε με το ένα χέρι.
Εάν είστε ικανοί στο να επιπλέετε ανάσκελα, το να κάνετε crunches στο νερό ενώ ακουμπάτε τα πόδια σας στο πλάι της πισίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης. Και πάλι, μην πιτσιλίζετε πολύ πίσω στο νερό. Όσο καλύτερα μπορείτε να ελέγξετε τις κινήσεις σας, τόσο καλύτερη θα είναι η προπόνησή σας. Η άρση βαρών στο νερό είναι επίσης αποτελεσματική. Τα καταστήματα γυμναστικής πωλούν βάρη που είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση στην πισίνα.
Άλλες απλές ασκήσεις στην πισίνα περιλαμβάνουν το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ στην πισίνα. Αυτό προσφέρει πολλά από τα οφέλη της κολύμβησης σε ένα πιο εύκολο επίπεδο που εξακολουθεί να παρέχει μια αερόβια προπόνηση με αντίσταση. Το να παρακολουθείτε ένα μάθημα σε ένα τοπικό γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο – πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα αεροβικής στο νερό, προπόνηση ενδυνάμωσης στο νερό, παιχνίδια στο νερό ή ακόμα και kick-boxing στο νερό.