Τα jumping jacks είναι μια μορφή calisthenics στην οποία οι άνθρωποι πηδούν δυναμικά. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται μερικές φορές ως προθέρμανση και μπορεί επίσης να είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τα jumping jacks με την αυλή του σχολείου και όντως αποτελούν μέρος ορισμένων σχολικών προγραμμάτων καλαισθησίας, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης από επαγγελματίες αθλητές. Υπάρχουν ορισμένες παραλλαγές στη βασική άσκηση που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι σε διαφορετικά περιβάλλοντα για να ανακατέψουν τα πράγματα προκειμένου να αποτρέψουν την πλήξη ή εάν ανησυχούν για τραυματισμούς ή σωματικούς περιορισμούς.
Είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα πριν κάνετε jumping jacks, για να ετοιμάσετε το σώμα για την άσκηση και να χαλαρώσετε. Μετά το τέντωμα, οι άνθρωποι μετακινούνται σε όρθια θέση και πηδούν προς τα πάνω, με τα πόδια να καταλήγουν στο πλάτος των ώμων και τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πηδούν πίσω σε μια όρθια θέση που φέρνει τα πόδια μαζί και τα χέρια πίσω από τα πλάγια. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές ή μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως πέντε λεπτά.
Τα jumping jacks λειτουργούν ως μια μορφή προηγμένης προθέρμανσης, κάνοντας το αίμα να ρέει και το σώμα να χαλαρώνει για πιο εντατική άσκηση. Δουλεύουν επίσης τις γάμπες, τους μηρούς, την πλάτη και τους ώμους όταν γίνονται σωστά. Επιπλέον, επειδή τα jumping jacks συνήθως γίνονται διαδοχικά, η άσκηση θα ανεβάσει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, μετατρέποντάς τον σε μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική υγεία και ευεξία.
Γνωστά και ως άλματα αστεριών λόγω του πεντάκτινου αστεριού που σχηματίζεται από το σώμα κατά τη διάρκεια των jumping jacks, τα jumping jacks μπορούν να γίνουν ευκολότερα ή δυσκολότερα με ορισμένες παραλλαγές. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να λυγίζουν για να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών μεταξύ των γρύλων για να αυξήσουν την ευελιξία. Άλλοι μπορεί να φέρουν τα χέρια μόνο εν μέρει προς τα πάνω. Το παλαμάκι, ένα συνηθισμένο συνοδευτικό των jumping jacks, στην πραγματικότητα δεν συνιστάται επειδή μπορεί να καταπονήσει τους ώμους και οι άνθρωποι δεν πρέπει να προσπαθήσουν να πιέσουν τα χέρια τους αν δεν μπορούν να τα φέρουν μαζί πάνω από το κεφάλι τους.
Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να παρέχει συμβουλές και συμβουλές για κάποιον που μαθαίνει jumping jacks, συμπεριλαμβανομένων συμβουλές που θα βοηθήσουν τον ασκούμενο να κρατήσει τη φόρμα του. Είναι σημαντικό να στέκεστε όρθια, να αποφεύγετε το στρίψιμο και να διατηρείτε σφιχτή την κοιλιά. Εάν η φόρμα είναι κακή, η άσκηση δεν θα είναι τόσο ωφέλιμη και μερικές φορές μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε κίνδυνο τραυματισμού.