Υπάρχει μια ποικιλία μαθημάτων προπόνησης για να διαλέξετε όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Τα μαθήματα αεροβικής και χορού κρατούν τους μαθητές σε χορογραφικούς ρυθμούς ενώ συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση ενδυνάμωσης. Τα μαθήματα εκγύμνασης που παίρνουν το σύνθημά τους από τον στρατό ενισχύουν την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη. Τα μαθήματα kickboxing υψηλής έντασης λειτουργούν σε όλο το σώμα. Τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες μειώνουν την ένταση, αλλά διατηρούν τη φυσική κατάσταση ψηλά μέσω ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης.
Ένα μάθημα αεροβικής συνδυάζει διατάσεις, προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόμπικ σε διαφορετικές ρουτίνες για τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματος. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα τάξεων για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τα μαθήματα αεροβικής συνήθως μελοποιούνται και οι μαθητές ακολουθούν τις βηματικές ρουτίνες ενός εκπαιδευτή στο μπροστινό μέρος της αίθουσας. Μια παραλλαγή στο παραδοσιακό μάθημα αεροβικής είναι η αεροβική ελεύθερο στυλ, όπου ο εκπαιδευτής δημιουργεί βασικά τις δικές του κινήσεις για να καλύψει τις ανάγκες της συγκεκριμένης τάξης. Άλλες παραλλαγές είναι η αερόβια στο νερό, η οποία εκτελείται σε μια πισίνα για αντίσταση χαμηλής πρόσκρουσης, και η αεροβική βαθμίδα, η οποία χρησιμοποιεί ανυψωμένο ανυψωτικό ή βήμα στην προπόνηση.
Τα μαθήματα προπόνησης χορού συνδυάζουν τις κινήσεις μιας ποικιλίας στυλ χορού, όπως cha cha, swing και disco. Άλλα μαθήματα προπόνησης χορού χρησιμοποιούν τις πιο πρόσφατες χορευτικές κινήσεις για να κάψουν θερμίδες και να διδάξουν στους μαθητές σύγχρονους χορούς όπως το hip-hop και το funk. Τα μαθήματα Zumba έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τους μαθητές να κινούνται σε μια διασκεδαστική ατμόσφαιρα που μοιάζει με πάρτι που ενσωματώνει λάτιν χορό και λάτιν ρυθμό. Τα μαθήματα προπόνησης στην αρχαία τέχνη του χορού της κοιλιάς ενισχύουν τον πυρήνα του σώματος και μπορούν να βρεθούν σε πολλά στούντιο γυμναστικής.
Χρησιμοποιώντας ως πρότυπο τη σκληρή στρατιωτική εκπαίδευση, τα μαθήματα προπόνησης στο boot camp ενισχύουν την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη ενώ καίει θερμίδες. Παρέχουν επίσης μια λιγότερο περίπλοκη, πιο εύκολη στην παρακολούθηση προπόνηση μετά από μερικά μαθήματα αερόμπικ και χορού. Τα μαθήματα στο boot camp ενσωματώνουν πολλές από τις ασκήσεις χωρίς περιττές ασκήσεις που στην πραγματικότητα χρησιμοποιούνται σε πραγματικά στρατόπεδα εκκίνησης, όπως jumping jacks, squats και sit-ups. Απλά αερόβια βήματα, άλματα με σχοινί και σπριντ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δυναμώσουν οι καρδιές. Ορισμένα μαθήματα εκκίνησης περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις ευκινησίας, όπως προπόνηση με σκάλες και άλματα με εμπόδια.
Τα μαθήματα kick boxing χρησιμοποιούν γροθιές όπως τρυπήματα και uppercuts καθώς και λακτίσματα για να χτίσουν δύναμη, ισορροπία και συντονισμό και να βελτιώσουν την αερόβια προετοιμασία. Αυτά τα μαθήματα μπορεί να είναι πολύ υψηλής έντασης, επομένως μερικές φορές είναι πιο κατάλληλα για άτομα που έχουν ήδη υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ορισμένα γυμναστήρια και κέντρα μπορεί να προσφέρουν μαθήματα αρχαρίων.
Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας μέσω στάσεων που ενισχύουν τις αδύναμες περιοχές του σώματος και χαλαρώνουν τις τεταμένες. Τα μαθήματα Pilates χτίζουν άπαχο μυ, δύναμη του πυρήνα και πολλά άλλα διδάσκοντας ασκήσεις που προορίζονται να υποστηρίξουν τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates ασχολούνται επίσης με την αύξηση της επίγνωσης από το μυαλό στο σώμα.