Μια ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, των ποδιών και του πυρήνα. Μια συσκευή για την εκτέλεση ασκήσεων με βάρος σώματος, η ρωμαϊκή καρέκλα στερεώνει το κάτω μέρος του σώματος στη θέση του κατά τη διάρκεια κινήσεων που περιλαμβάνουν αρθρώσεις ή κάμψη στη μέση ή τους γοφούς. Οι ασκήσεις ρωμαϊκής καρέκλας εστιάζουν συνήθως στους μύες της κάτω πλάτης. Με μικρές παραλλαγές στη μορφή, ωστόσο, αυτή η εστίαση μπορεί να μετατοπιστεί στους μύες του οπίσθιου μηρού και των ισχίων, όπως οι μηριαίες και οι γλουτιαίοι. Άλλες δημοφιλείς ασκήσεις της ρωμαϊκής καρέκλας δουλεύουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς στην κοιλιά και τον τετράγωνο οσφυϊκό μυ, έναν μυ που βρίσκεται κατά μήκος των πλευρών της μέσης.
Οι ασκήσεις ρωμαϊκής καρέκλας προορίζονται να εκτελούνται σε πρηνή, ή με το πρόσωπο προς τα κάτω και πλάγια θέσεις. Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το σώμα να στερεώνεται στη θέση του σε γωνία 45 μοιρών με τους γοφούς και τους μηρούς να ακουμπούν σε ένα γωνιακό μαξιλαράκι στο πάνω μέρος της καρέκλας και τα κάτω πόδια να κρατούνται κάτω από ένα ρολό κοντά στο κάτω μέρος της καρέκλας . Στην πρηνή θέση, επομένως, το μπροστινό μέρος των γοφών και του άνω μέρους των μηρών θα πιέζονταν πάνω στα μαξιλαράκια και οι κάτω γάμπες θα πιέζονταν στα μαξιλαράκια του κυλίνδρου με τα πόδια να ακουμπούν σε μια γωνιακή μεταλλική πλατφόρμα. Τα επάνω μαξιλαράκια μπορούν να ρυθμιστούν στο ύψος του χρήστη σηκώνοντας ή χαμηλώνοντας τα μαξιλαράκια έτσι ώστε οι κορυφές των μαξιλαριών να ευθυγραμμίζονται με τις κορυφές των γοφών.
Από τις πιθανές ασκήσεις της Ρωμαϊκής καρέκλας, η προέκταση της πλάτης είναι ίσως η πιο δημοφιλής. Εκτελείται σε πρηνή θέση, περιλαμβάνει το χαμήλωμα του πάνω μέρους του σώματος προς το πάτωμα σκύβοντας προς τα εμπρός από τη μέση και στη συνέχεια συσπώνται οι μύες της κάτω πλάτης για να σηκωθεί ο κορμός προς τα πάνω μέχρι το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και η σπονδυλική στήλη να εκταθεί. Η υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης ή το τόξο της πλάτης στο πάνω μέρος της κίνησης, γενικά δεν συνιστάται, ιδιαίτερα για εκείνους με τραυματισμό της σπονδυλικής άρθρωσης.
Μια παραλλαγή της επέκτασης της κάτω πλάτης, που θεωρείται πιο ασφαλής για άτομα με τραυματισμό του δίσκου ή άλλο τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, περιλαμβάνει την εκτέλεση της ίδιας κίνησης αλλά την ανύψωση και το κατέβασμα από τους γοφούς και όχι από τη μέση. Αυτή η έκδοση απαιτεί τη σύσπαση των γλουτών και των μηριαίων στο πίσω μέρος των γοφών και των μηρών για την επέκταση ή την ανόρθωση των γοφών αντί για την υπερβολική πίεση των μυών της κάτω πλάτης. Για να το κάνει αυτό, ο ασκούμενος διατηρεί μια ευθεία ή εκτεταμένη σπονδυλική στήλη σε όλο το εύρος κίνησης με τους κοιλιακούς να τραβούν προς τα μέσα και να λυγίζει από τους γοφούς για να χαμηλώσει το πάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πιέζει ενεργά τους γλουτιαίους μύες για να σηκώσει τον κορμό προς τα πάνω μέχρι το σώμα να ευθυγραμμιστεί με τα πόδια.
Άλλες ασκήσεις ρωμαϊκής καρέκλας εκπαιδεύουν τους μύες κατά μήκος των πλευρών της κοιλιάς και του κάτω μέρους της πλάτης, τους λοξούς και το τετράγωνο οσφυϊκό τμήμα. Μια βασική εκδοχή είναι το πλάγιο τσάκισμα, το οποίο περιλαμβάνει πλάγια κάμψη του κορμού, ή κάμψη πλάγια στη μέση. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο χρήστης τοποθετείται στην καρέκλα στραμμένη προς τα πλάγια με το βάρος του στο κάτω πόδι και το πάνω πόδι να ακουμπά ελαφρά πάνω από το κάτω πόδι. Η πλευρά του ισχίου ακουμπάει στα πάνω μαξιλαράκια της καρέκλας και οι γοφοί πρέπει να στοιβάζονται — ούτε να γέρνουν προς τα εμπρός ούτε να γέρνουν προς τα πίσω. Χωρίς να κινεί τους γοφούς στα μαξιλαράκια, ο χρήστης στη συνέχεια λυγίζει προς τα πλάγια από τη μέση, έτσι ώστε ο κάτω ώμος του να κινείται προς το πάτωμα και, συσπώντας τους μύες στην επάνω πλευρά της κοιλιάς, ισιώνει τον κορμό προς τα πάνω μέχρι το σώμα να ευθυγραμμιστεί ξανά με τα πόδια.