Δυστυχώς, το πτερύγιο της μασχάλης είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για στόχευση και είναι ένα πιθανό πρόβλημα σε άτομα όλων των μεγεθών και βαρών. Για να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μασχάλης, το οποίο προκαλείται από τη χαλάρωση του δέρματος, είναι απαραίτητο να χτίσετε μυ στους άνω βραχίονες κάνοντας ασκήσεις που εστιάζουν στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει εάν το πτερύγιο προκαλείται από λίπος, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει το πτερύγιο επειδή προκαλεί υπερβολική χαλαρή επιδερμίδα. Το υπερβολικό χαλαρό δέρμα μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί μέσω πλαστικής χειρουργικής, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις καμία άσκηση δεν θα κάνει τη διαφορά.
Το πτερύγιο της μασχάλης εμφανίζεται συνήθως καθώς μεγαλώνουν οι άνθρωποι. το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και οι διακυμάνσεις του βάρους προκαλούν τέντωμα του δέρματος, επιδεινώνοντας το πρόβλημα. Φυσικά, η υγιεινή διατροφή με χαμηλές ποσότητες λίπους και ζάχαρης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων. Το επόμενο βήμα για να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μασχάλης είναι να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν στο άνω μέρος των βραχιόνων.
Οι ασκήσεις για την καταπολέμηση της μασχάλης πρέπει να στοχεύουν τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μυς. Οι δικέφαλοι είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των χεριών και οι τρικέφαλοι μύες στο πίσω μέρος των χεριών. Οι απλές μπούκλες δικέφαλου είναι εξαιρετικές ασκήσεις. Αυτά γίνονται κρατώντας απλά ένα βάρος χεριού σε κάθε χέρι και ανεβοκατεβάζοντας αργά τους κάτω βραχίονες με ελεγχόμενη κίνηση. Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και αυξήστε το σταδιακά καθώς αυξάνεται η δύναμη. Τα push-up είναι μια άλλη πολύ απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την οικοδόμηση μυών στα χέρια.
Οι ασκήσεις τρικεφάλου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη στόχευση του πτερυγίου της μασχάλης. Οι βυθίσεις στους τρικέφαλους είναι μια εξαιρετική άσκηση. για να κάνετε αυτή την άσκηση, καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή κρεβατιού και σύρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια να είναι τα μόνα πράγματα που απομένουν στον πάγκο. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά και χαμηλώστε το σώμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πίσω. Μια άλλη άσκηση τρικεφάλου περιλαμβάνει να κρατάτε ένα βάρος χεριού ανάμεσα στα δύο χέρια, να τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και να λυγίζετε τα χέρια πίσω στους αγκώνες, έτσι ώστε το βάρος να ακουμπάει στα χέρια πίσω από τις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά και χαμηλώστε το βάρος πίσω πάνω από το κεφάλι και πίσω πίσω από το κεφάλι. θα νιώσετε τη δουλειά στους τρικέφαλους μυς.