Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια εξαιρετικά δύσκολη συνήθεια για να κόψετε, και η επιτυχία συχνά εξαρτάται από την επιλογή του καλύτερου σχεδίου διακοπής. Το σωστό σχέδιο διακοπής του καπνίσματος μπορεί να εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης και την προσωπικότητα του ατόμου καθώς και από το επίπεδο εθισμού στη νικοτίνη. Η επιλογή του καλύτερου σχεδίου διακοπής του καπνίσματος περιλαμβάνει την αξιολόγηση των συνηθειών καπνίσματος, την απόφαση για το επίπεδο των συμπτωμάτων στέρησης που είναι αποδεκτά και τον καθορισμό χρονοδιαγραμμένων στόχων για την οριστική διακοπή της συνήθειας. Αυτοί οι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος είναι καλύτερο. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που χρησιμοποιείται, είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη και πόρους για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος.
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να πάνε «κρύα γαλοπούλα», δηλαδή να σταματήσουν αμέσως. Άλλοι προτιμούν μια πιο σταδιακή μείωση για να διευκολύνουν το κόψιμο του καπνίσματος και θα μειώσουν σιγά σιγά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν. Μερικοί καπνιστές χρησιμοποιούν υποκατάστατα νικοτίνης, όπως επιθέματα, τσίχλες, παστίλιες και ρινικά σπρέι. Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα χάπια για τον απογαλακτισμό των ανθρώπων από το τσιγάρο.
Όταν αποφασίζετε ποια μέθοδος είναι η καλύτερη, είναι χρήσιμο να αξιολογήσετε τις καπνιστικές σας συνήθειες. Όσοι έχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα στη χρήση τσιγάρου – για παράδειγμα, όταν πίνουν αλκοόλ ή μετά από ένα αγχωτικό επεισόδιο στη δουλειά – μπορεί να διαπιστώσουν ότι η διακοπή εξαρτάται από την αποφυγή αυτών των δραστηριοτήτων. Για αυτούς, ένα σχέδιο κρύας γαλοπούλας θα μπορούσε να λειτουργήσει.
Άλλοι με μακροχρόνια συνήθεια τσιγάρου είναι πιθανό να είναι πολύ πιο εθισμένοι στη νικοτίνη. Αυτοί οι άνθρωποι πιθανώς θα βρουν τη μέθοδο της κρύας γαλοπούλας αφόρητη λόγω των συμπτωμάτων στέρησης. Για αυτούς, μια πιο σταδιακή μείωση στη χρήση τσιγάρων θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα. Μπορεί επίσης να προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα υποκατάστατο της νικοτίνης σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα. Μερικοί μπορεί να χρειάζονται το συνταγογραφούμενο φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει τους εθισμούς των καπνιστών.
Το καλύτερο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος λαμβάνει επίσης υπόψη την ικανότητα ανοχής των συμπτωμάτων στέρησης. Οι εθισμένοι στη νικοτίνη που σταματούν ξαφνικά συνήθως παρουσιάζουν πονοκεφάλους, εναλλαγές της διάθεσης και άγχος. Μερικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ανεχθούν αυτές τις παρενέργειες στο όνομα της διακοπής του καπνίσματος, ενώ άλλοι θα είναι πιο πιθανό να επιστρέψουν στη χρήση του τσιγάρου όταν έρθουν αντιμέτωποι με αυτά τα συμπτώματα. Οι καπνιστές θα πρέπει να αποφασίσουν ποιο επίπεδο απόσυρσης είναι διατεθειμένοι να υπομείνουν και να επιλέξουν ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος ή σταδιακά ανάλογα.
Ένας χρονομετρημένος στόχος για το κόψιμο της συνήθειας του τσιγάρου μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό του καλύτερου σχεδίου διακοπής του καπνίσματος. Ένας άμεσος στόχος μπορεί να απαιτεί την προσέγγιση της ψυχρής γαλοπούλας. Ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να φιλοξενήσει τη σταδιακή μείωση της ποσότητας των τσιγάρων που καπνίζονται. Για ένα γκολ κάπου στη μέση, τα υποκατάστατα νικοτίνης θα μπορούσαν να είναι το καλύτερο σχέδιο.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κόβουν με επιτυχία το κάπνισμα έλαβαν υποστήριξη στις προσπάθειές τους. Η επιλογή του καλύτερου σχεδίου διακοπής του καπνίσματος είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου ζωτικής σημασίας να βρείτε συναισθηματική βοήθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσβασης σε ένα πρόγραμμα παροχής συμβουλών που χρηματοδοτείται από την κυβέρνηση ή σε μια ιδιωτική ομάδα υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος. Ορισμένοι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί παρέχουν επίσης συμβουλές, συμβουλές και βιβλιογραφία για να υποστηρίξουν τις προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος.