Η μυϊκή δυσκαμψία μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους και πριν επιλέξετε μια θεραπεία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία. Η πιο κοινή αιτία μυϊκής δυσκαμψίας είναι η υπερβολική χρήση αυτών των μυών ή η έλλειψη προετοιμασίας αυτών των μυών. Οι μύες μπορεί είτε να συσσωρευτούν με γαλακτικό οξύ είτε απλά να σφίξουν καθώς κουράζονται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ανάπαυση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την καταπολέμηση της μυϊκής δυσκαμψίας, αλλά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, υπάρχουν άλλες επιλογές θεραπείας. Η διασφάλιση ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τη διατροφή σας και η διασφάλιση ότι παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη μυϊκή δυσκαμψία στο μέλλον.
Εάν οι μύες δεν ρυθμίζονται και δεν χρησιμοποιούνται τακτικά, είναι πιθανό να γίνουν πιο αδύναμοι. Οι αδύναμοι μύες έχουν την τάση να κουράζονται γρήγορα και όταν οι μύες κουράζονται, τείνουν να σφίγγονται. Για να αποφύγετε τη δυσκαμψία, θα πρέπει να συμμετέχετε σε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης που θα δυναμώσει τους μύες και θα τους αποτρέψει από το να κουραστούν γρήγορα. Οι σφιγμένοι, κουρασμένοι μύες είναι επίσης πιο πιθανό να τραυματιστούν και μπορεί να εμφανιστούν εύκολα μυϊκές καταπονήσεις. Τα στελέχη συμβαίνουν όταν οι μικροσκοπικές ίνες που αποτελούν έναν μυ αρχίζουν να σχίζονται, προκαλώντας πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Η ενδυνάμωση και η προετοιμασία των μυών θα βοηθήσει στην αποφυγή βλάβης στους μύες καθώς και ακαμψίας στους μύες.
Μερικές φορές η μυϊκή δυσκαμψία οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες. Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του καμένου γλυκογόνου, το οποίο είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Ο πόνος και η δυσκαμψία των μυών είναι πιθανή κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονες προπονήσεις και η ακαμψία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ακαμψίας και να αποτρέψει την επανεμφάνισή της. Εξασφαλίζοντας ότι το σώμα έχει επαρκείς ηλεκτρολύτες, χημικές ουσίες στις οποίες βασίζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ακαμψίας στους μύες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Οι ελαφριές διατάσεις πρέπει να γίνονται πριν και μετά την άσκηση επίσης για να μην σφίξουν οι μύες και να τραυματιστούν. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αίματος στους μύες, η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει την παροχή οξυγόνου. Οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν σωστά. χωρίς επαρκή ροή οξυγόνου, ο κίνδυνος ακαμψίας ή τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.
Εξετάστε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές που περιέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο είναι όλοι σημαντικοί ηλεκτρολύτες που χρειάζονται οι μύες και τα οστά για δύναμη, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει αυτά τα πράγματα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.