Οι κράμπες στη γάμπα συμβαίνουν όταν οι μύες μεταξύ του γονάτου και του ποδιού συστέλλονται ξαφνικά. Μπορεί να εμφανίσετε αυτές τις κράμπες μόλις ξυπνήσετε όταν τεντώνεστε στο κρεβάτι ή μπορεί να τις εμφανίσετε αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτές οι κράμπες, οι οποίες μερικές φορές αναφέρονται ως άλογα τσάρλεϋ, είναι αβλαβείς αλλά μπορεί να είναι πολύ επώδυνες. Ο μυς της γάμπας που συνήθως προσβάλλεται ονομάζεται γαστροκνήμιος. Δεν υπάρχει γνωστή συγκεκριμένη αιτία για κράμπες στη γάμπα, αλλά υπάρχουν παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε επώδυνες κράμπες στις γάμπες σας, όπως ορισμένες ασθένειες ή φάρμακα, αφυδάτωση ή πρόσφατη υπερβολική χρήση των μυών της γάμπας.
Υπάρχουν δραστηριότητες που σχετίζονται με κράμπες στις γάμπες το πρωί. Εάν κάνατε υπερβολική καταπόνηση των μυών σας την προηγούμενη μέρα, μπορεί να ξυπνήσετε με σφίξιμο στις γάμπες. Τα άτομα που στέκονται σε σκληρές επιφάνειες ή κάθονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κράμπες στη γάμπα το πρωί. Το να κάθεστε σε ασυνήθιστες στάσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και η αφυδάτωση είναι επίσης παράγοντες κινδύνου.
Ορισμένες ασθένειες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κράμπες στις γάμπες όταν κάνετε τέντωμα το πρωί. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, νόσο του Πάρκινσον, υπογλυκαιμία, ορμονικές διαταραχές και χημικές ανισορροπίες μπορεί να έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης κράμπες στη γάμπα. Φάρμακα όπως το λίθιο, οι στατίνες, η μορφίνη και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην σύσπαση των μοσχαριών.
Μπορεί να εμφανίσετε κράμπες στη γάμπα στο ένα πόδι ή και στα δύο πόδια και μπορεί να τις εμφανίζετε συχνά ή κάθε τόσο. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν κράμπες στη γάμπα. Άτομα άνω των 50 ετών, άτομα που εργάζονται όρθιοι, έγκυες γυναίκες και άτομα που έχουν αλκοολισμό μπορεί να τα βιώνουν πιο συχνά από άλλους.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη σύσπαση των γάμπων είναι να τεντώσετε τους μυς σας πριν πάτε για ύπνο. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας για να τεντώσετε τη γάμπα σας. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει όταν αντιμετωπίζετε κράμπες στη γάμπα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποτρέψετε τη στενότητα των γάμπων είναι να βεβαιωθείτε ότι φοράτε σωστά τοποθετημένα παπούτσια. Τα χαλαρά σεντόνια που σας επιτρέπουν να κοιμάστε με τους μύες των ποδιών σας χαλαρούς θα σας βοηθήσουν επίσης να αποτρέψετε τις κράμπες. Πίνετε άφθονο νερό για να είστε καλά ενυδατωμένοι.
Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στις γάμπες, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο τεντώνοντας τον μυ ή στέκοντας στο πόδι που πονάει. Η κράμπα δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από λίγα λεπτά, αλλά μια σοβαρή κράμπα μπορεί να προκαλέσει πληγή στη γάμπα σας. Ένα ζεστό ή κρύο πακέτο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός πονεμένου μοσχαριού.