Ο πόνος στη γάμπα κατά το τρέξιμο είναι συχνά αποτέλεσμα ανεπαρκούς προθέρμανσης ή υπερβολικής καταπόνησης του μυός της γάμπας ή του κάτω ποδιού. Άλλες αιτίες μπορεί να είναι η αφυδάτωση, η έλλειψη μετάλλων, η κακή κυκλοφορία ή η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών για τρέξιμο. Μπορούν να ληφθούν διάφορα βήματα για να αποφευχθεί ο πόνος στη γάμπα κατά το τρέξιμο και επίσης να αποφευχθεί ο τραυματισμός της γάμπας. Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν την εκτέλεση διατάσεων στο κάτω μέρος των ποδιών και ασκήσεις για τις γάμπες πριν από το τρέξιμο, την αγορά των κατάλληλων παπουτσιών, τη χρήση μανικιών συμπίεσης της γάμπας, την κατανάλωση άφθονο νερό και τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Η σωστή προθέρμανση πριν από ένα τρέξιμο ή άλλη έντονη άσκηση είναι ίσως μια από τις καλύτερες συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στη γάμπα ενώ τρέχετε. Οι διατάσεις του κάτω ποδιού και άλλες ασκήσεις γάμπας πρέπει επίσης να εκτελούνται μετά τη σωματική δραστηριότητα για να δώσουν στο σώμα την ευκαιρία να ζεσταθεί με ακρίβεια. Οι κοινές διατάσεις της γάμπας περιλαμβάνουν το τέντωμα του δαπέδου, το τέντωμα του τοίχου και το τέντωμα της γάμπας σε όρθια θέση. Τόσο οι σοβαροί δρομείς όσο και τα άτομα που ασκούνται σε τακτική βάση μπορεί να θεωρήσουν ωφέλιμο να επενδύσουν σε μια μηχανή τεντώματος γάμπας.
Ο πόνος στη γάμπα κατά το τρέξιμο μπορεί επίσης να αποφευχθεί φορώντας την κατάλληλη αθλητική ενδυμασία κατά την άσκηση. Μην περιορίζετε την κίνηση του σώματος φορώντας ρούχα που είναι πολύ στενά. Τα ρούχα και τα παπούτσια που εφαρμόζουν πολύ σφιχτά μπορεί να περιορίσουν τη ροή του αίματος και να δημιουργήσουν κακή κυκλοφορία, οδηγώντας πιθανώς σε τραυματισμό της γάμπας ή καταπόνηση των μυών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φοράτε ένα κατάλληλο παπούτσι τρεξίματος που παρέχει επαρκή υποστήριξη και άνεση. Τα μανίκια συμπίεσης της γάμπας μπορούν επίσης να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη στο κάτω πόδι και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στη γάμπα ενώ τρέχετε.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να είναι μια αιτία που συμβάλλει στον πόνο στη γάμπα κατά το τρέξιμο. Οι επίπονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή η άσκηση, προκαλούν γενικά το σώμα να χάνει μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης. Με την αναπνοή χάνεται επιπλέον υγρασία. Δεδομένου ότι η άσκηση συνήθως οδηγεί σε βαρύτερη και βαθύτερη αναπνοή, είναι πιθανό να χαθούν περισσότερα υγρά κατά το τρέξιμο. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό τόσο πριν όσο και μετά από οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Το σώμα όχι μόνο χάνει νερό κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, αλλά χάνει και θρεπτικά συστατικά. Η έλλειψη μετάλλων και η έλλειψη σωστής διατροφής μπορεί επίσης να είναι αιτία πόνου στη γάμπα κατά το τρέξιμο. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σωστή διατροφή και να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Οι αθλητές μπορεί να θεωρήσουν ωφέλιμο να λαμβάνουν συμπληρώματα πολυβιταμινών εκτός από τη διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και άλλα μέταλλα.