Ból krzyża jest często spowodowany drobnymi urazami, zwykle podczas podnoszenia. Niektórzy ludzie mogą cierpieć na przewlekły niespecyficzny ból pleców, w którym to przypadku nie zawsze można zidentyfikować przyczynę. Inni mogą mieć prawdziwe urazy lub pewne schorzenia wymagające większej opieki. Dlatego pierwszym krokiem w leczeniu bólu krzyża jest rozmowa z lekarzem o tym, co może go powodować.
Gdy przyczyną jest niewielki uraz, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bólem krzyża. Najczęściej przyjmuje się podejście konserwatywne. Wiele osób, które z bólem udają się do lekarza, odczuwa poprawę objawów w ciągu kilku tygodni do miesiąca, a czasem wcześniej.
Niektórzy sugerują, że wczesne leczenie obejmuje leki, zwłaszcza niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen sodu. Jeśli ból jest bardziej znaczący, bardziej odpowiednie mogą być leki takie jak środki zwiotczające mięśnie lub opiaty, takie jak hydrokodon. Inną rzeczą, która może pomóc w zmniejszeniu bólu krzyża, jest naprzemienne leczenie lodem i ciepłem. Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie, a użycie poduszki grzewczej przez około 20 minut może okazać się skuteczne. Zabiegi z lodem trwające od piętnastu do dwudziestu minut mogą zmniejszyć obrzęk i mogą również sprzyjać uwolnieniu się od dyskomfortu.
Niektóre pozycje ciała rozwiązują bóle krzyża. Jeden z najlepszych wymaga, aby osoba położyła się na podłodze i uniosła stopy (jak być może na krześle lub kanapie), tak aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni. Ta pozycja pomaga zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli wydaje Ci się to niewygodne, leżenie płasko na łóżku lub ziemi z poduszką pod kolanami to inny wybór.
Niektórzy ludzie odnoszą korzyści ze specjalnych ćwiczeń prowadzonych przez lekarza, fizjoterapeutę lub kręgarza, które delikatnie rozciągają plecy. Lekarze mogą zalecić gorset lub ortezę pleców, która wspiera dolną część pleców w pozycji siedzącej i stojącej. Delikatny masaż może również pomóc rozluźnić mięśnie i poprawić kondycję.
Innym sposobem na zaatakowanie bólu jest przyjrzenie się sytuacjom, które mogą go wywoływać. Niewłaściwe siedzenie może powodować znaczne bóle w dole pleców, które mogą ulec poprawie, jeśli siedzenia są ergonomiczne lub gdy ludzie pamiętają o dostosowaniu swojej postawy. Ci, którzy mogliby stracić kilka kilogramów, mogą znaleźć poprawę kondycji pleców wraz z utratą wagi. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Ludzie powinni również pamiętać o bezpiecznych taktykach podnoszenia, aby upewnić się, że nie powodują dodatkowych obrażeń pleców.
Chociaż ruch i ćwiczenia są ważne, tak samo jak odpoczynek, zwłaszcza w pierwszych dniach po pojawieniu się bólu. Pod kierunkiem lekarza ludzie powinni unikać czynności, które mogą spowodować większe obrażenia lub pogorszyć ból. Większość z nich zwykle jest w stanie powrócić do normalnego harmonogramu zajęć w ciągu kilku dni, ale może to się różnić w zależności od przyczyny bólu.