Podobnie jak ból krzyża, ból krzyża jest często wywoływany przez inną część ciała, taką jak szyja lub ramiona. Zła postawa, nadwyrężenia mięśni, przeciążenie, a nawet niedostateczne użycie mogą prowadzić do bólu, podobnie jak niekontrolowane kontuzje lub skrajne zmęczenie. Aby rozpocząć łagodzenie bólu w górnej części pleców, należy najpierw dowiedzieć się, co powoduje ból i leczyć przyczynę.
Najczęstsze przyczyny bólu krzyża to nadużywanie mięśni ramion i szyi, a także słaba postawa. Ból krzyża jest powszechny u osób, które nadmiernie wykorzystują mięśnie ramion i szyi w danym okresie, co pozwala na napięcie mięśni. Mięśnie krzyża następnie kompensują uszkodzone lub napięte mięśnie, co może prowadzić do bólu krzyża. Aby przeciwdziałać takiemu bólowi, należy koniecznie rozciągnąć mięśnie szyi, barków i ramion zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej. Środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen i ibuprofen, mogą pomóc tymczasowo złagodzić ból, ale w żadnym wypadku nie są to trwałe rozwiązania.
Siedzenie przy biurku przez dłuższy czas może powodować ból pleców, zwłaszcza jeśli nie zwraca się uwagi na prawidłową postawę. Pochylanie się i upuszczanie głowy i szyi może nadmiernie obciążać mięśnie szyi, ramion i pleców, prowadząc do bólu w tych obszarach. Jeśli poszkodowany spędza dużo czasu siedząc przy biurku, powinien rozważyć zakup ergonomicznego krzesła, które pomaga podpierać dolną część pleców i szyję, promując w ten sposób lepszą postawę, która zapobiega bólowi.
Inne przyczyny bólu krzyża obejmują powtarzające się ruchy, takie jak podnoszenie ciężarów, kontuzje, a nawet stres. Mięśnie napinają się, gdy ciało i umysł doświadczają większego stresu, co oznacza, że mięśnie są obciążone do bólu. Należy rozważyć ocenę jego codziennej rutyny, aby pomóc zmniejszyć poziom stresu, a tym samym uwolnić napięte mięśnie. Regularny trening jest również dobrym rozwiązaniem na przewlekły ból pleców wszelkiego rodzaju, ponieważ ćwiczenia sprawiają, że mięśnie są zwinne, a silniejsze mięśnie są w stanie poradzić sobie z bardziej powtarzalnymi ruchami lub obciążeniem niż słabsze.