Aqua aerobik lub aerobik w wodzie zazwyczaj składa się z ćwiczeń aerobowych wykonywanych w płytkiej wodzie, takiej jak basen. Zwykle wykorzystuje wodę jako opór do ćwiczeń, które normalnie wykonuje się na lądzie, takich jak jogging lub pajacyki. Aerobik w wodzie może przynosić takie same korzyści, jak inne rodzaje ćwiczeń, ale oferuje mniejsze ryzyko kontuzji mięśni i stawów. Wiele osób uprawia różne rodzaje aerobiku w wodzie, aby pomóc budować i tonować mięśnie, a także schudnąć.
Istnieje wiele form aerobiku w wodzie, które można wykonywać z użyciem lub bez sprzętu, takiego jak płetwy, specjalistyczne buty do aerobiku w wodzie, urządzenia wypornościowe lub obciążniki na kostki i nadgarstki. Niektóre zajęcia korzystają z muzyki podczas treningu. Chociaż spala się mniej kalorii niż w aerobiku lądowym, uczestnicy zajęć aerobiku w wodzie, które trwają 30 minut, zwykle spalają około 300 kalorii. Wiele zajęć obejmuje kopanie, skakanie, przysiady, ruchy taneczne, rozgrzewki, okres wyciszenia i ćwiczenia rozciągające.
Aerobik w wodzie jest ogólnie mniej wpływowy niż ćwiczenia na lądzie, ale uczestnicy czasami zużywają więcej energii ze względu na opór wody. Ruchy są zwykle wykonywane wolniej z powodu wody. Ten opór pomaga również zapobiegać kontuzjom, ponieważ przyciąganie grawitacyjne jest mniej obciążające stawy, a woda pomaga zapobiegać przegrzaniu ciała. Wiele starszych osób lubi ten rodzaj ćwiczeń, ponieważ woda zazwyczaj pozwala im na większy zakres ruchu.
Aerobik w wodzie jest popularną formą ćwiczeń dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak zapalenie stawów, ból pleców, uraz tkanek miękkich i problemy ze stawami. Niektóre siłownie i baseny oferują również intensywne zajęcia aqua aerobiku, w tym boks wodny, AquaFit i Aqua Step. Pływanie zwykle nie jest wymogiem w aerobiku w wodzie, ponieważ odbywa się w płytkiej wodzie, a niektórzy ludzie nawet nie moczą włosów. Wiele zajęć odbywa się na różnych głębokościach wody, a niektórzy używają również pasów pływających.
Wiele korzyści z aerobiku w wodzie obejmuje spalanie kalorii, łagodzenie stresu i niskie ryzyko przegrzania. Jest dobry dla większości poziomów sprawności, pomaga budować siłę i elastyczność oraz pomaga w utracie wagi. Aerobik w wodzie zazwyczaj wymaga, aby ciało utrzymywało tylko 50% swojej wagi ze względu na ustawienie wody, więc ćwiczenia mogą być łatwiejsze do wykonania.
Wadą aqua aerobiku jest to, że może być aktywnością sezonową tylko wtedy, gdy jesienią i zimą nie ma dostępu do podgrzewanego, krytego basenu. Wiele zajęć wymaga dostępu do obiektów basenowych i może wymagać opłat członkowskich. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobiku w wodzie.