Siedzisko L to ćwiczenie zapożyczone z gimnastyki, które buduje siłę rdzenia ciała i działa na triceps, często używane przez osoby ćwiczące jogę, akrobatykę i budowanie mięśni. W tym podstawowym ćwiczeniu ciało jest utrzymywane w kształcie litery „L” i jest podtrzymywane przez ręce z ramionami po bokach ciała i nogami równoległymi do podłogi. Foteliki typu L są stosunkowo zaawansowane i wymagają średnio-zaawansowanych ćwiczeń podstawowych. Ten ruch można ćwiczyć na podłodze lub ze wsparciem, takim jak stojaki do pompek lub poręcze równoległe. To ćwiczenie można przenieść na wyższy poziom, dodając ruchy lub przechodząc do nowych pozycji po osiągnięciu siedziska L.
Jako pozycja statyczna, siedzisko L jest skutecznym treningiem tricepsa, który szybko i łatwo buduje również siłę brzucha. Osoba osiąga siedzisko L z podłogi, podnosząc ciało z ziemi za pomocą dłoni z dłońmi płasko na ziemi i palcami skierowanymi do przodu. Plecy i ramiona powinny być proste, a ręce przypięte do boku ciała. Alternatywnie, nogi można podwinąć, kolanami w kierunku klatki piersiowej. Umiejętność utrzymania tej schowanej pozycji decyduje o tym, czy dana osoba może uzyskać fotelik L.
Gdy osoba czuje się komfortowo w statycznej pozycji podwinięcia przez co najmniej 15 sekund, nadszedł czas, aby wyprostować jedną nogę tak, aby była pod kątem 90 stopni do tułowia, podczas gdy druga noga była zgięta. Następnie druga noga jest powoli wyprostowana, tak aby obie nogi były równoległe do podłoża. Ciało powinno być zawieszone tak, aby tylko ręce dotykały ziemi. W tym momencie gimnastycy również wskazują palce. Siedzisko w kształcie litery L można również ćwiczyć, chwytając ręce za drążki stojaków do pompek lub poręczy równoległych.
Aby zwiększyć trudność ćwiczenia i treningu mięśniowego, osoba może podtrzymywać ciało tylko palcami, a nie dłońmi. Pompki z końcami palców mogą wzmocnić palce w tej odmianie ćwiczenia. Zaawansowanym ruchem jest próba chodzenia z dłońmi w pozycji L-siedzisko. Osoby, które nabrały wystarczającej siły ramion, mogą również spróbować przenieść ciało z siedziska w kształcie litery L do zakładki, a następnie wcisnąć się do stania na rękach, jednocześnie utrzymując ciało nad podłogą.