Samopomoc w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) to zestaw umiejętności radzenia sobie, który został opracowany przez Marshę Linehan. Najczęściej stosuje się go w leczeniu pacjentów z zaburzeniem osobowości typu borderline, stanem charakteryzującym się niestabilnymi emocjami. Samopomoc DBT jest również stosowana w leczeniu innych stanów, takich jak zespół stresu pourazowego. Składa się z czterech podstawowych zestawów umiejętności, które mają pomóc pacjentom radzić sobie z niepokojącymi emocjami. Pacjenci wykorzystują umiejętności samopomocy DBT w swoim codziennym życiu, aby zastąpić destrukcyjne zachowania.
Osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline mają trudności z radzeniem sobie z niepokojącymi emocjami. Często doświadczają intensywnych emocji, które prowadzą do destrukcyjnych zachowań, takich jak samookaleczanie. Przyczyna zaburzenia osobowości typu borderline jest nieznana. Czynniki ryzyka obejmują porzucenie w dzieciństwie i zakłócone życie rodzinne.
Pierwszą umiejętnością samopomocy DBT, której zwykle uczą się pacjenci, jest uważność, która jest podstawową umiejętnością, która uczy pacjentów skupiania się i bycia świadomym chwili obecnej. Bycie uważnym definiuje się jako postrzeganie sytuacji taką, jaka jest, bez kategoryzowania doświadczenia jako dobrego lub złego. Uważność uczy pacjentów nieoceniania. Niepokojące emocje mogą pojawić się, gdy pacjent postrzega sytuację lub myśl jako złą lub niewłaściwą. Przyjmowanie uważnego podejścia promuje akceptację i zmniejsza ryzyko negatywnych emocji.
Tolerancja na stres jest umiejętnością samopomocy DBT, która jest wykorzystywana, gdy pacjent nie jest w stanie zmienić sytuacji. Pacjenci uczą się akceptować sytuację taką, jaka jest, a nie taką, jaką chcą. Ludzie, którzy stosują tolerancję na stres, są uczeni czynności radzenia sobie, aby poprawić chwilę. Ciepła kąpiel, słuchanie kojącej muzyki, chodzenie na zakupy i oglądanie zabawnego programu telewizyjnego to przykłady działań związanych z tolerancją na cierpienie.
Regulacja emocji jest kluczową umiejętnością samopomocy w DBT, która służy do zmiany niepokojących emocji. Ten zestaw umiejętności uczy pacjentów skupiania się na pozytywnych wydarzeniach każdego dnia. Regulacja emocji pomaga pacjentom zatrzymać się i pomyśleć przed przesadną reakcją na daną sytuację. Pacjentów uczy się wykonywania codziennych czynności, które zwiększają pozytywne emocje, aby zmniejszyć niepokojące myśli i emocje.
Skuteczność interpersonalna jest ostatnią umiejętnością samopomocy DBT, której uczą się pacjenci. Pacjenci z zaburzeniem osobowości typu borderline często rozwijają burzliwe relacje. Skuteczność interpersonalna uczy pacjentów równoważenia priorytetów i dbania o ważne dla nich relacje. Pacjenci uczą się rozpoznawać zniekształcenia poznawcze, takie jak przeskakiwanie do wniosków, nadmierna generalizacja i myślenie typu „wszystko albo nic”. Dzięki praktyce pacjenci poprawiają sposób radzenia sobie z emocjami i uczą się budowania pozytywnych relacji interpersonalnych.