Prasy do nóg to regulowane urządzenia do ćwiczeń, które działają na ścięgna podkolanowe; mięsień czworogłowy; oraz gluteus maximus i medius, łącznie określane jako pośladki. Prasy na nogi umożliwiają również wykonywanie ćwiczeń łydek. Ogólnie rzecz biorąc, prasy na nogi wzmacniają nogi.
Istnieje wiele wersji pras do nóg, w tym wersja siedząca, wersja pozioma i maszyna pionowa, na której użytkownik leży poziomo z nogami wyciągniętymi w powietrze. Czy to w pozycji siedzącej, czy leżącej, użytkownik odpycha „sanie” lub podnóżek od ciała. Przy niektórych prasach na nogi użytkownik może zmieniać pozycję stopy.
Prasy do nóg na siedząco są łatwiejsze do wchodzenia i wychodzenia, dlatego są preferowane dla użytkowników, którzy mają trudności z płynnym poruszaniem się. Prasa do nóg jest pomocna dla osób, które nie są w stanie wykonywać przysiadów z powodu problemów z plecami lub innych problemów. Z biegiem czasu wielu użytkowników przechodzi do używania maszyny do wyciskania nóg po jednej nodze na raz. Podczas korzystania z pras na nogi należy wziąć pod uwagę pewne środki ostrożności:
Zawsze utrzymuj dolną część pleców równo z oparciem siedzenia.
Nie blokuj kolan.
Użyj wersji siedzącej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Nie wstrzymuj oddechu przez dłuższy czas podczas korzystania z prasy do nóg.
Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp.
Aby zacząć używać prasy do nóg, spróbuj kilka powtórzeń przed dodaniem ciężaru do sanek. Określ właściwe ustawienie sprzętu i zdecyduj, czy czujesz się bardziej komfortowo ze stopami skierowanymi na wprost, czy lekko na zewnątrz. Jeśli twoja forma nie jest doskonała, kilka serii od pięciu do sześciu powtórzeń jest bardziej efektywnych na dłuższą metę niż wykonywanie mniejszej liczby serii z wieloma powtórzeniami.
Ważne jest, aby podczas wyciskania nóg utrzymywać napięte mięśnie brzucha. Kiedy nogi są całkowicie wyprostowane, kolana nadal powinny być lekko ugięte. Celuj w płynny ruch.
Większość wyciskarek do nóg w pozycji pionowej pozwala użytkownikowi dostosować nachylenie siedziska. Bez względu na pozycję, ćwiczenie jest skuteczne, więc używanie różnych pozycji jest dopuszczalne. Na poziomej prasie do nóg koniecznie zapoznaj się z lokalizacją zaczepów zabezpieczających, które blokują ciężar w przypadku nagłego zatrzymania.
Ćwiczący mogą korzystać z kilku rodzajów pras do nóg na obiekcie treningowym lub siłowni lub kupić maszynę do użytku domowego. Każda maszyna powinna zawierać etykietę z instrukcją obsługi. Jako ćwiczenie z obciążeniem, prasy na nogi są skuteczne w zwiększaniu gęstości kości.