Podnoszenie łydek osła to rodzaj ćwiczeń, które wzmacniają i tonizują łydki oraz ścięgna podkolanowe. Można to zrobić z jedną lub dwiema osobami, a jak sama nazwa wskazuje, gdy robi się to z dwiema osobami, partner usiądzie okrakiem na tej osobie tak, jakby jechał na osiołku. Jest to trudne ćwiczenie wykonywane z partnerem, chociaż podnoszenie łydki osła może być łagodnym lub umiarkowanym ćwiczeniem, gdy jest wykonywane w pojedynkę. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba będzie potrzebować podwyższonej platformy, a także stabilnego, mocnego przedmiotu, na którym się ustabilizuje.
Niektórzy używają sześciokątnych hantli jako platformy. Dwa hantle umieszczone na ziemi zapewniają powierzchnię do wchodzenia na rączkę hantli, chociaż dostępne są inne bezpieczniejsze opcje. Można wykorzystać stopień na schodach, stabilną skrzynię lub platformę do ćwiczeń. Platforma będzie musiała być umieszczona w niewielkiej odległości od krzesła lub innego stabilnego przedmiotu, na którym osoba może się oprzeć podczas ćwiczenia. Jeśli podnoszenie cielęcia osła odbywa się z partnerem, stabilny obiekt musi być dość mocny i nieruchomy. Niektóre maszyny na siłowni dobrze nadają się do tego celu, podobnie jak niektóre ciężkie stoły.
Osoba rozpoczyna podnoszenie cielęcia osła, stojąc na platformie, używając tylko kulek stóp. Pozwoli, aby pięty stóp opadły w kierunku podłogi, rozciągając w ten sposób mięśnie łydek. Następnie osoba pochyli się do przodu w pasie i złapie krzesło lub inny stabilny przedmiot. Ciało powinno być zgięte pod kątem zbliżonym do 90 stopni z lekko ugiętymi ramionami i nogami. Po umieszczeniu w pozycji osoba podnosi swoją wagę za pomocą mięśni łydek, tak aby pięty zrównały się z palcami stóp. Aby uzyskać dodatkowy opór, może podnieść pięty nad czubki stóp, utrzymać pozycję, a następnie opaść z powrotem do pozycji wyjściowej. Ten ruch należy powtórzyć kilka razy, aby zakończyć jeden zestaw.
Ten sam ruch unoszenia łydki osła można wykonać z partnerem okrakiem w dolnej części pleców osoby. Partner zasadniczo usiądzie na biodrach osoby, dodając w ten sposób znaczny opór ćwiczeniu wznoszenia łydki osła. Powinni to robić tylko zaawansowani użytkownicy, ponieważ może to być niebezpieczne ćwiczenie, które może prowadzić do kontuzji.