Ogólną zasadą radzenia sobie z jakimkolwiek bólem jest zaprzestanie robienia tego, co robisz, jeśli boli. Poza tym bieganie z bólem biodra może nie być złą praktyką, jeśli wiesz, co powoduje ból. Proste bóle mięśni spowodowane przeciążeniem najprawdopodobniej nie zaostrzą bólu bardziej, ale mogą prowadzić do kontuzji, jeśli zbyt mocno naciskasz mięśnie. Jeśli ból jest spowodowany przez coś poważniejszego lub ból nasila się z czasem, bieganie z bólem biodra może spowodować dalsze uszkodzenie już uszkodzonego mięśnia, więzadła, kości lub innej istotnej części biodra.
Wielu biegaczy odczuje tkliwość lub napięcie po długim bieganiu. Jest to ogólnie uważane za normalne i w takim przypadku często można biegać z bólem biodra, o ile biegacz nie naciska zbytnio na siebie. Mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować, aby mogły działać jak najlepiej, ale w niektórych przypadkach biegacz może potrzebować mięśni na niskim poziomie, aby przetrwać resztę wyścigu. Ważne jest, aby znać swoje ograniczenia; jeśli ból jest zbyt przytłaczający, przestań biec. Jeśli ból jest bardziej dokuczliwy i możesz zidentyfikować jego źródło, bieganie z bólem biodra może być w porządku.
Niektóre poważniejsze stany mogą powodować ból, który nasili się, jeśli zdecydujesz się kontynuować bieganie z bólem biodra. Małe złamania kości biodra mogą się rozprzestrzeniać i stać się bardziej poważne. Nadwyrężenia mięśni mogą doprowadzić do pełnego zerwania. Skręcenie więzadeł może doprowadzić do zerwania, a obrzęk stawów może prowadzić do wielu długotrwałych problemów. Jeśli ból jest wyniszczający lub zmienia twój normalny chód, mądrą decyzją będzie zaprzestanie biegania z bólem biodra. Jeśli ból jest niewielki lub jest ci znajomy — na przykład ból związany ze zmęczonymi mięśniami — możesz kontynuować bieganie według własnego uznania. Pamiętaj jednak, że zmęczone mięśnie są bardziej napięte niż świeże, a napięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje.
Jeśli ból pojawi się po zakończeniu sesji biegania, oceń nasilenie bólu przed ponowną próbą biegu. Spróbuj lekko się rozciągnąć, aby zobaczyć, czy ból się nasili lub złagodzi, i spróbuj chodzić swobodnie lub energicznie, aby zobaczyć, jak twoje biodra i nogi radzą sobie z naciskiem. Chociaż najlepiej jest pozwolić biodrowi odpocząć przez odpowiednią ilość czasu, możesz rozważyć bieganie z bólem biodra, jeśli ból ustąpi lub jest ogólnie do opanowania; pamiętaj jednak, że robisz to z ryzykiem pogorszenia się kontuzji.