W podnoszeniu ciężarów martwy ciąg to ćwiczenie wykonywane w celu zwiększenia siły pleców. Ze względu na ilość osób, które wykonują ćwiczenie niepoprawnie, ma złą reputację i często budzi strach początkujących kulturystów. Poprawnie wykonany ciężarowiec rozwinie mięśnie pleców, a także mięśnie nóg, ramion i pośladków. W tym ćwiczeniu podnoszenia ciężarów podnośnik utrzymuje proste plecy, podczas gdy ciężar sztangi próbuje je zgiąć, budując siłę pleców. Istnieją dwie wersje ćwiczenia martwego ciągu; sztanga, znana również jako rumuńska i hex-bar.
Martwy ciąg ze sztangą jest najbardziej popularny wśród ciężarowców, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców w najkrótszym czasie. Aby wykonać to ćwiczenie, sztangista staje ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a sztanga spoczywa na 2 do 4 cali (5 do 10 cm) przed goleniami. Patrzy do przodu, trzymając drążek, trzymając ręce prosto i ręce w odległości 20 cm. Z wyprostowanymi plecami podnosi sztangę, odpychając się od pięt i ściskając mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie kończy się, gdy kolana i biodra są zablokowane.
Martwy ciąg z sześciokątnym prętem jest wykonywany za pomocą sześciokątnego pręta o średnicy 56 cali (1.4 metra). Sztangista wchodzi na środek sześciokątnego drążka i staje ze stopami lekko rozstawionymi na szerokość barków, z palcami skierowanymi do przodu i kolanami ustawionymi nad palcami. Podnoszący kuca i kładzie ręce na uchwytach znajdujących się po obu stronach hex-bar. Używając nóg, podniósł heksagon prosto do góry. Podobnie jak w wersji ze sztangą, podnośnik musi patrzeć do przodu i trzymać wyprostowane plecy przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Istnieje kilka odmian martwego ciągu. Stanie na 3 calowym (7.6 cm) pudełku, tak aby drążek zaczynał się blisko górnej części buta, a wykonanie martwego ciągu pozwala ćwiczeniu na pracę zarówno bioder, jak i pleców. Trzymanie nóg półprostych podczas wykonywania ćwiczenia będzie ćwiczyć również mięśnie czworogłowe, biodra i ścięgna podkolanowe. Te wersje dodają do już istniejących zagrożeń związanych z tym ćwiczeniem podnoszenia ciężarów.
Zaleca się, aby zawsze mieć obserwatora podczas wykonywania martwego ciągu. Pomoże to zapewnić utrzymanie prawidłowej postawy podczas całego ćwiczenia. Niewłaściwa postawa może skutkować przepuklinami, nadmiernym wyprostem pleców, łzami bicepsa i urazami kręgosłupa.