Mięsień piersiowy to jeden z dwóch mięśni znajdujących się w klatce piersiowej nad żebrami. Spośród tych dwóch mięśni klatki piersiowej, mięsień piersiowy większy obejmuje większość mięśnia piersiowego, podczas gdy mięsień piersiowy mniejszy jest cienkim, trójkątnym mięśniem znajdującym się pod mięśniem piersiowym większym. Klatki piersiowe zapewniają zakres ruchu ramion i ułatwiają czynności, takie jak pchanie lub ciągnięcie rękami oraz podnoszenie lub opuszczanie barku. Mięśnie piersiowe pomagają również w oddychaniu, poruszając klatką piersiową. Są również znane jako pecs.
Klatki piersiowe zaczynają się w mostku i przyczepiają do stawów barkowych i wzdłuż klatki piersiowej. U kobiet te mięśnie znajdują się pod biustem. W wyniku tego wyrównania mięsień piersiowy przypomina kształtem wachlarz. Mięśnie piersiowe są łatwe do zidentyfikowania na ciele ze względu na ich ułożenie. W związku z tym mięśniem piersiowym jest często mięsień, na którym ludzie skupiają się najbardziej podczas poprawy swojej sylwetki lub wyglądu.
Ci, którzy chcą uzyskać większe mięśnie piersiowe, często decydują się na podnoszenie ciężarów. Podnoszenie złożone — podnoszenie ciężarów, które wykorzystuje cały mięsień zamiast jednego obszaru — jest ważne dla wzmocnienia siły i definicji. Ponadto, aby osiągnąć maksymalny wzrost, mięśnie muszą być stymulowane, co oznacza, że podnoszenie ciężarów z coraz większym ciężarem zapewni idealne rezultaty. Procedury podnoszenia ciężarów powinny zmieniać się co tydzień, aby zapobiec adaptacji mięśni i hamowaniu wyników.
Ponieważ mięsień piersiowy jest często używany zarówno w życiu codziennym, jak i podczas ćwiczeń, mięsień ten jest również bardzo podatny na obciążenia i urazy. Nagły ruch ramienia, podnoszenie ciężarów przy użyciu niewłaściwej techniki, słaba postawa, a nawet dieta uboga w białko do zasilania mięśni może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia takiego urazu. Gdy mięsień jest rozciągnięty poza jego zdolność sprężystości, może wystąpić napięcie lub rozdarcie. Po rozdarciu mięsień i okolice mogą również puchnąć lub siniaki. Oddychanie, wzruszanie ramionami lub poruszanie rękami z napiętym lub rozdartym mięśniem piersiowym powoduje ostry ból w klatce piersiowej.
Podczas leczenia napiętych lub rozdartych mięśni piersiowych, umożliwienie mięśniom odpoczynku jest najważniejszym czynnikiem w regeneracji. Należy unikać ruchów ramion i barków. Należy zwiększyć spożycie białka, aby uszkodzony mięsień był odpowiednio naprawiony. Aby zmniejszyć ból i stan zapalny, można stosować standardowe leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Nakładanie lodu na zraniony obszar również zmniejsza obrzęk i uśmierza ból.
Rozciąganie przed podjęciem ciężkiego podnoszenia lub aktywności fizycznej zmniejsza prawdopodobieństwo urazu mięśnia piersiowego. Bezpośrednie przyłożenie ciepła do mięśnia piersiowego również rozgrzewa mięsień i zmniejsza sztywność klatki piersiowej. Wreszcie, stosowanie powolnych, celowych ruchów zamiast nagłych szarpnięć zmniejszy prawdopodobieństwo nadmiernego rozciągnięcia mięśnia.