Zapalenie tocznia można kontrolować, podejmując środki, takie jak monitorowanie diety i codzienne ćwiczenia. Jeśli podejrzewasz infekcję, konieczne jest również skorzystanie z pomocy medycznej. Inne sposoby by poradzić sobie z zaostrzeniem zapalenia tocznia to unikanie dymu tytoniowego. Niepalenie jest kluczowe w zarządzaniu zapaleniem tocznia i unikanie biernego palenia może również pomóc.
Ważnym krokiem do kontrolowania symptomów zapalenia związanego z toczniem jest uzyskanie odpowiedniego odpoczynku. Przerwany sen może Cię wycieńczyć, powodując zmęczenie. Może to sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby, które mogą objawiać się bólem i nawrotami stanu zapalnego. Siedmiu lub ośmiu godzin snu każdej nocy może pomóc twojemu ciału pozostać silnym.
Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj włączyć ćwiczenia do swojego stylu życia. Może to obejmować energiczny spacer kilka razy w tygodniu, ćwiczenia Pilates lub jogę. Korzystne mogą być ćwiczenia aerobowe, podobnie jak taniec. Regularne ćwiczenia pomogą kontrolować ból i stany zapalne, zapewniając elastyczność i ruchomość stawów. Jednocześnie ćwiczenia mogą poprawić Twój sen.
Zapewnienie właściwej diety jest niezbędne w zarządzaniu zapaleniem tocznia. Ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać. Staraj się unikać pokarmów o wysokim stężeniu L-kanawaniny, takich jak kiełki lucerny. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych lub w ogóle nie pij. Alkohol może wywołać zaostrzenie lub pogorszyć objawy.
Zdrowa dieta powinna zawierać kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach. Inne źródła omega-3 to migdały i orzechy włoskie. Włącz do swojej diety dużo produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Spróbuj jeść owoce zawierające wysoki poziom przeciwutleniaczy, zwłaszcza jagody, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Wiśnie cierpkie mogą również zmniejszyć ból i obrzęk spowodowany zapaleniem tocznia.
Utrzymuj dietę bogatą w błonnik. Eksperci uważają, że błonnik może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Jednocześnie ogranicz spożycie cukru i trzymaj się z dala od produktów zawierających tłuszcze trans. Smażone potrawy mogą również pogorszyć objawy.
Stres może być czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia tocznia. Jeśli zauważysz, że często jesteś spięty lub niespokojny, próba radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu będzie dla Ciebie korzystna. Najważniejsze, aby pod koniec dnia nie zabierać ze sobą zmartwień do łóżka. Odłóż wszelkie stresujące sytuacje do rana i po prostu odpocznij godzinę przed snem. Wypróbuj techniki oddechowe, które mogą pomóc w kontrolowaniu bólu i wywołaniu snu lub zrelaksuj się przed snem.