Przy tak wielu ostrzeżeniach o zagrożeniach dla zdrowia związanych z używaniem tytoniu, nic dziwnego, że ludzie, którzy żują tytoń, zanurzają tabakę lub palą papierosy, szukają sposobów na zerwanie z nałogiem. Podczas gdy duży nacisk kładzie się na palenie cygar i papierosów, ludzie, którzy lubią bezdymny tytoń, czasami mają stosunkowo niewiele programów i zasobów, które mogą im pomóc, gdy zdecydują się rzucić żucie tytoniu. Jeśli obecnie używasz tytoniu luzem lub zatyczek do żucia, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od nałogu.
Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów wyrobów tytoniowych, tytoń do żucia zawiera nikotynę. Oznacza to dla Ciebie, że komercyjne plastry nikotynowe, które pomagają tak wielu osobom rzucić palenie papierosów, mogą również pomóc w zaspokojeniu fizycznych pragnień, które odczuwasz, gdy próbujesz powstrzymać się od żucia. Większość terapii plastrowych pomaga organizmowi powoli dostosować się do spadku nikotyny zawartej w organizmie, pomagając uniknąć najgorszego niepokoju, nerwowości i drażliwości, które towarzyszą rzuceniu nałogu palenia tytoniu.
Innym narzędziem, którego możesz użyć do rzucenia tytoniu do żucia, jest posiadanie pod ręką gumy do żucia o słodkim smaku. Wiele form tytoniu luzem i tytoniu typu plug jest słodzonych melasą lub podobnymi składnikami, aby przyciągnąć kubki smakowe. Wraz ze stosowaniem plastrów do stopniowego odzwyczajania się od nikotyny, guma do żucia pomaga zaspokoić pragnienie schowania czegoś w policzek, co można żuć, kiedy i jak chcesz.
Wiele osób decyduje się ograniczyć miejsca, w których mogą cieszyć się tytoniem, starając się zerwać z nałogiem. Na przykład możesz zdecydować, że nie możesz już żuć wyrobów tytoniowych podczas jazdy samochodem, w pracy lub w domu. Gdy chęć do gryzienia w jednym miejscu zanika, dodaj do listy kolejne miejsce lub sytuację. Z biegiem czasu zawężasz miejsca, w których pozwalasz sobie na żucie, do tego stopnia, że większość dnia spędzasz w miejscach, w których żucie nie może mieć miejsca. W rezultacie nie masz innego wyjścia, jak tylko zerwać z nałogiem, co znacznie ułatwia podjęcie tego ostatniego kroku i całkowite zaprzestanie żucia tytoniu.
Możesz także zajrzeć do lokalnej grupy wsparcia, gdy starasz się rzucić żucie tytoniu. Nawet jeśli nie ma takiej w Twojej okolicy, możesz być mile widziany w grupie wsparcia dla osób, które próbują rzucić palenie. Mimo że forma wyrobu tytoniowego jest inna, wszyscy zmagacie się z tym samym podstawowym nałogiem. Są szanse, że możesz wybrać kilka pomysłów, które bardzo dobrze dostosowują się do twojej sytuacji. Ponadto możesz uczyć się na zmaganiach innych, brać udział w ich triumfach i generalnie nie czuć się samotnym w swojej podróży.
Nigdy nie lekceważ potrzeby wsparcia bliskich, gdy starasz się rzucić żucie tytoniu. Chociaż mogą nie podzielać twojego nawyku, rodzina i przyjaciele mogą zaoferować zachętę i być może również interweniować, gdy twoja determinacja chwilowo słabnie. Chociaż twój temperament może nie pozwalać ci w pełni docenić ich wysiłków w tamtym czasie, kiedy już uda ci się całkiem żuć tytoń i wyjść z nałogu, przekonasz się, że doceniasz ich w sposób, który nie był możliwy w przeszłości.