Wybór dobrego obuwia jest bardzo ważny, ponieważ niewłaściwe obuwie jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców. Na początek najlepiej określić sposób toczenia się stóp podczas chodzenia; jeśli twoje stopy mają tendencję do przewracania się do wewnątrz, nazywa się to nadpronacją, a jeśli mają tendencję do obracania się na zewnątrz, jest to niedostateczna pronacja. Najlepsze buty na ból pleców to często te, które zapewniają stopom wystarczające wsparcie i stabilność, tak aby uderzały o ziemię bez zbytniego przetaczania się na boki, co prowadzi do równego i stabilnego kroku.
Po pierwsze, najlepiej unikać butów, o których wiadomo, że powodują ból pleców. Należą do nich wysokie obcasy, a także bardzo płaskie buty, które nie zapewniają dobrego podparcia łuku stopy. Pięty mają tendencję do przechylania miednicy do przodu, ściskając dolny odcinek kręgosłupa, co z czasem może prowadzić do uszkodzeń – i natychmiastowego bólu. Płaskie buty lub sandały są lepsze niż obcasy, ale często nie zapewniają żadnego wsparcia, co prowadzi do chodzenia z płaskimi stopami lub takiego, w którym stopy przetaczają się nadmiernie w jedną lub drugą stronę, powodując ból.
Trampki są często najlepszymi butami na ból pleców, chociaż stosowanie ortez w innych stylach butów może pomóc w zapewnieniu wsparcia stopom. Konieczne będzie przymierzenie trampek przed dokonaniem zakupu; buty stabilizujące lub kontrolujące ruch to dobry wybór dla osób, których stopy toczą się do wewnątrz lub mają nadpronację, podczas gdy osoby z niższą pronacją będą chciały wybrać buty z bardziej miękką wkładką i twardszą podeszwą zewnętrzną, które umożliwiają bardziej naturalny ruch. Sprzedawca w sklepie obuwniczym często będzie bardzo pomocny i pamiętaj, aby przetestować buty po sklepie lub na bieżni, aby sprawdzić, czy są wygodne i zapewniają wsparcie.
Niektórzy ludzie potrzebują butów ortopedycznych na ból pleców, ale zwykle nie jest to konieczne, chyba że ból jest bardzo silny lub występuje również z bólem kulszowym lub biodrowym. Najlepiej unikać butów, takich jak klapki, które nadają się do chodzenia po plaży lub basenie, ale mogą rozciągać ścięgna w stopach i powodować ból pleców. Upewnij się, że możesz stać w dobrej postawie również podczas noszenia butów; kręgosłup powinien być stosunkowo prosty, bez powodowania opadania ramion i górnej części pleców do przodu lub zakrzywiania dolnej części kręgosłupa do wewnątrz.