Zestawy do pływania to regulowane serie okrążeń pływackich, które mogą obejmować różne uderzenia lub techniki. Wybór najlepszych zestawów pływackich może zależeć od celów umiejętności, wytrzymałości i sprawności. Aby wybrać najlepsze zestawy do pływania, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób różne treningi ogólne wpływają na organizm.
Podobnie jak w przypadku chodzenia lub biegania, pływanie z jedną prędkością przez cały trening może nie być tak korzystne ani tak interesujące, jak zmieniające się tempo i stopień trudności. Wiele treningów pływackich jest zorganizowanych w formie drabinek lub piramid. W treningu drabinkowym każdy zestaw pływacki zwiększa się lub zmniejsza. Na przykład, drabina opadająca może obejmować przepłynięcie 75 metrów (246 stóp), 50 m (164 stóp) i 25 m (82 stopy), z 20 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym przepłynięciem. W piramidzie odległości najpierw rosną, a potem maleją; jednym z przykładów jest przepłynięcie 50 m (164 ft), 75 m (246 ft), 100 m (328 ft), 75 m (246 ft), 50 m (164 ft). Mogą one pomóc rozciągnąć wytrzymałość i zapewnić więcej urozmaicenia niż zwykłe wykonanie określonej liczby okrążeń na tej samej odległości.
Szybkość może być również metodą wyznaczania zestawów pływackich. Niektórzy eksperci pływania sugerują negatywne rozszczepienie lub nagromadzenie, zestawy pływackie, które pomogą zwiększyć prędkość. W treningu z podziałem ujemnym pływak próbuje płynąć szybciej w drugiej połowie dystansu. Na przykład podczas pływania na 100 m (328 stóp) pływak znacznie przyspieszy po przepłynięciu 50 m (164 stóp). Narastający zestaw pływacki polega na tym, że pływak stopniowo zwiększa swoje tempo podczas serii, powoli, budując do pełnej prędkości.
Ci, którzy chcą poprawić formę pływacką, mogą chcieć spędzić czas na skoncentrowanych zestawach pływackich. Mogą to być dystanse, na których pływak kopie tylko lub używa tylko jednej ręki do uderzenia. Pozwala to pływakowi na zwrócenie szczególnej uwagi na umiejscowienie i ruch każdego elementu uderzenia.
Ważne jest, aby pamiętać o rozgrzewce i ochłodzeniu podczas wykonywania zestawów pływackich. Są one niezbędne do zapobiegania kontuzjom, a także pomagają organizmowi odpowiednio przygotować się do ciężkiego treningu i zrelaksować się po męczącej sesji. Ważne jest również, aby między seriami pływania uwzględnić sesje odpoczynku. Woda może zmniejszać odczuwanie wysiłku, zwłaszcza że może się wydawać, że pływak w ogóle się nie poci. Uwzględnianie okresów odpoczynku pomaga zapobiegać nadmiernemu wysiłkowi, a z czasem może nawet pomóc poprawić wytrzymałość.
Innym sposobem wyboru zestawów do pływania jest wybór stylu. Konsekwentne wykonywanie tylko jednego rodzaju udaru może prowadzić do powtarzających się urazów spowodowanych stresem lub napięcia mięśni, szczególnie u początkujących. Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach z umiejętności pływania, aby nauczyć właściwej formy i ćwiczenia podstawowych ruchów, w tym stylu dowolnego, klasycznego, motylkowego i grzbietowego. Zróżnicowane ruchy pływackie mogą również pomóc w zapewnieniu bardziej zrównoważonego treningu dla wszystkich grup mięśni.