Sen jest kluczowym i niezbędnym elementem dobrego zdrowia i chociaż jest bardzo poszukiwany, aby pomóc zrelaksować się i odświeżyć organizm, bardzo rzadko udaje się to wielu osobom cierpiącym na bezsenność i inne zaburzenia snu. Najlepsza pomoc w zasypianiu dla większości populacji niekoniecznie obejmuje leki lub leki dostępne bez recepty. W rzeczywistości naturalne środki wspomagające zasypianie, takie jak codzienne ćwiczenia, ekspozycja na słońce i redukcja stresu, to naturalne, niedrogie sposoby na zwiększenie szans na zasypianie w nocy. Jednym z najlepszych środków nasennych dostępnych jako suplement dostępny bez recepty, stosowany w połączeniu z innymi naturalnymi metodami, jest przyjmowanie suplementu melatoniny tuż przed snem.
Częstym powodem, dla którego wielu osobom trudno jest zasnąć, jest brak aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwiczenia mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i są postrzegane jako najlepsza pomoc w zasypianiu dla tych, którzy potrafią je wykonywać. Badania wykazały, że ruchy ciała w formie cardio, chodzenia, a nawet jogi mogą pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć stres i poprawić jakość snu u większości osób. Mimo że ćwiczenia fizyczne mają duży wpływ na sen, najlepsza pomoc w zasypianiu łączy w sobie bardziej naturalne podejścia do walki z bezsennością.
Wykazano, że ograniczenie ekspozycji na światło wieczorem, niezależnie od źródła, pomaga regulować normalne wzorce fal snu u ludzi i zwierząt. Rytmy okołodobowe, które są rytmami biologicznymi w ciele, są zgodne z fazami światła i ciemności i reagują na każdy bodziec, budząc ciało lub przygotowując je do snu. Kiedy robi się ciemno, a światło słoneczne znika, mózg zaczyna wytwarzać melatoninę, która jest naturalnym hormonem wywołującym zmęczenie i chęć spania. Wystawienie na jasne, naturalne światło w ciągu dnia i ograniczenie światła do minimum w nocy pomoże regulować te cykle, pomagając w ten sposób w regulacji normalnego cyklu snu.
Melatonina może być przyjmowana jako suplement dla osób poszukujących innego podejścia do połączenia z naturalnymi zmianami stylu życia, takimi jak unikanie światła wieczorem i rozpoczęcie programu ćwiczeń. Suplement ten może być najlepszym środkiem wspomagającym zasypianie, który pomaga promować głębszy stan snu, ponieważ pomaga szyszynce, która znajduje się w mózgu, wydzielać melatoninę. Efektem jest zmęczenie i senność, a następnie głęboki i spokojny sen. Najlepiej zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza, jeśli chodzi o ilości potrzebne do wywołania tych efektów, jednak ogólnie sugeruje się, aby osoba zaczynała od małej dawki, a nie była z czasem uzależniona od większych dawek.