Harmonogram snu uberman lub harmonogram snu everyman jest jedną z odmian tego, co nazywa się snem wielofazowym. Jest to praktyka przyjęta przez wiele zwierząt. Zamiast spać w długich odcinkach czasu, takich jak osiem godzin na dobę zalecanych ludziom, niektóre zwierzęta śpią przez krótkie okresy czasu w ciągu dnia i nocy. Kwestia snu wielofazowego, tak nazwana przez dr Claudio Stampiego, naprawdę pojawiła się, aby rozwiązać pewne sytuacje, w których ludzie musieli spać bardzo krótko, zmniejszając w ten sposób całkowity czas snu REM. Firma Stampi była szczególnie zainteresowana tym, jak ludzie biorący udział w długich zawodach żeglarskich mogli spać minimalną ilość snu, ale nadal mieć wystarczającą ilość snu REM, aby funkcjonować w razie potrzeby.
Firma Stampi zaproponowała i od tego czasu wielu zastosowało różne warianty snu, w których ludzie śpią w 20-30 minutowych „drzemkach”, według bardzo napiętego harmonogramu. Stampi i inni twierdzą, że ludzie są w stanie natychmiast przejść na cykl i zmaksymalizować sen REM, a tym samym uzyskać około dwóch godzin tego pełnego snów snu w ciągu 24 godzin. Pomysł Stampiego i harmonogram snu ubermanów nie są zupełnie nowe. Istnieją dowody na to, że kilku zmarłych na świecie, a jednak najbardziej szanowanych geniuszy pracowało nad bardzo małą ilością snu. Leonardo Da Vinci i Thomas Jefferson są zwykle wymieniani, gdy omawiany jest harmonogram snu ubermana.
Struktura harmonogramu snu ubermana polega na jednej 20-30 minutowej drzemce co cztery godziny. Ci, którzy wypróbowali harmonogram, twierdzą, że czasy muszą być ściśle przestrzegane, aby organizm mógł dostosować się do różnych wzorców snu. Te drzemki nie mogą zostać przerwane bez utraty cennego snu. Niektórzy ludzie zmieniają harmonogram snu ubermana, włączając trzygodzinny sen w nocy, ale inni śpią tylko przez dwie godziny w ciągu 24 godzin.
Istnieje wiele kont internetowych osób próbujących plan snu ubermana i blogujących o wynikach. Konsensus co do tego, że pierwsze dwa tygodnie będą bardzo trudne, zdecydowanie istnieje. Te blogi w żaden sposób nie mogą stanowić faktycznego badania, czy wielofazowy sen może powodować szkody. Chociaż sen REM jest ważny, podobnie jak inne formy snu podczas cyklu snu i nie można ich rozwiązać podczas korzystania z cyklu. Uczestnicy bloga zgadzają się, że harmonogram może działać tylko wtedy, gdy ludzie mogą być sztywnymi i nieprzerwanymi podczas ustalonych okresów snu.
Niektóre anegdotyczne twierdzenia dotyczące harmonogramu snu ubermana mówią, że po początkowym okresie przystosowania ludzie czują się spokojni i są w stanie zrobić więcej. W rzeczywistości ci, którzy próbują tego harmonogramu, powinni zaplanować wiele zajęć, ponieważ nuda to ogromny zarzut. Głód to kolejny powszechny problem. Powinieneś zaplanować dobrze zaopatrzoną lodówkę, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał dodać co najmniej jeden lub dwa dodatkowe posiłki w ciągu dnia.
Czy sen wielofazowy jest zdrowy? Większość ekspertów medycznych w ośrodkach snu sugerowałaby, że nie, szczególnie nie przez długi czas. Dowody wskazujące na sposób, w jaki śpią niemowlęta, są często przytaczane, by sugerować, że plany, takie jak harmonogram snu everyman, są całkowicie naturalne. Te cytaty nie uwzględniają faktu, że niemowlęta mogą spać fazami, ale zwykle śpią 15-20 godzin dziennie. Inne zwierzęta, które stosują sen polifazowy, mogą również spać znacznie dłużej niż dwie do trzech godzin snu, które można uzyskać przy tego rodzaju harmonogramie. Eksperci od snu twierdzą również, że nie ma sposobu na „kontrolę” przejścia bezpośrednio w fazę REM, co sprawia, że niektóre twierdzenia zwolenników snu wielofazowego są raczej wątpliwe.