Najlepszy plan na zdrowie przeciwstarzeniowe obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową dietę i dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia. Pozytywne zachowania obejmują rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu. Razem te czynniki promują zdrowe ciało i zmniejszają ryzyko wielu schorzeń związanych ze starzeniem się. Dobra pielęgnacja skóry pomaga zachować młody wygląd zewnętrzny.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na całe ciało, a także na umysł, czyniąc z nich ważny element zdrowia przeciwstarzeniowego. Wzmacnia serce, kości i mięśnie, które z wiekiem mogą słabnąć. Poprawia poziom cholesterolu i zmniejsza stany zapalne, dwa czynniki związane z procesem starzenia. Ćwiczenia zmniejszają również stres, który może powodować tymczasowe lub trwałe efekty podobne do starzenia. Te i inne korzyści płynące z ćwiczeń można osiągnąć, chodząc codziennie przez pół godziny.
Przestrzeganie właściwej diety jest również ważne dla zdrowia przeciwstarzeniowego. Wybory żywieniowe mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i przybieraniu na wadze oraz chronić tętnice zaopatrujące serce w krew. Diety związane z dłuższym i lepszym życiem, takie jak dieta śródziemnomorska, są bogate w owoce i warzywa, rośliny strączkowe i owoce morza. Te produkty spożywcze są bogate w składniki odżywcze i mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i całkowitej ilości kalorii. Przetworzone mięso, smażone potrawy i rafinowane zboża przyczyniają się do chorób związanych ze starzeniem się.
Jedną z najlepszych rzeczy dla zdrowia przeciwstarzeniowego jest rzucenie palenia. Palenie uszkadza serce i płuca oraz zwiększa prawdopodobieństwo wielu nowotworów, zwłaszcza raka płuc. Niszczy również skórę, zmniejszając elastyczność i powodując zmarszczki. Umiarkowane spożycie alkoholu, nie więcej niż jeden lub dwa drinki dziennie, obniża ciśnienie krwi i poprawia poziom cholesterolu. Picie większej ilości alkoholu powoduje starzenie się układu sercowo-naczyniowego i zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
Ochrona skóry jest ważnym czynnikiem w zapobieganiu starzeniu się skóry, zwłaszcza w wyglądzie zewnętrznym. Ekspozycja na światło słoneczne i promieniowanie w solarium starzeje skórę, powodując zmarszczki i zmniejszając jej miękkość. To promieniowanie może również powodować plamy i raka skóry. Codzienne stosowanie kremów przeciwsłonecznych, zakrywanie odsłoniętej skóry, jeśli to możliwe, i unikanie solarium pomoże zachować młody wygląd skóry. Codzienne złuszczanie i stosowanie kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym to prawdopodobnie najlepszy sposób na zapobieganie zmarszczkom i starzeniu się skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zachować młodość serca i tętnic. Są już obecne w diecie, która obejmuje kilka tygodniowych porcji ryb zimnowodnych, ale można je również przyjmować w postaci suplementów. Suplement multiwitaminowo-mineralny powinien zapobiegać niedoborom witamin. Istnieje znacznie więcej dowodów na to, że spożywanie pełnowartościowej żywności jest lepszą strategią przeciwstarzeniową niż przyjmowanie innych izolowanych suplementów.