W zależności od ciężkości urazu powrót do zdrowia po kontuzji kolana może potrwać od kilku tygodni do miesięcy i może być frustrujący. Najważniejszą wskazówką dotyczącą regeneracji jest pamiętanie, że odpoczynek jest najważniejszą częścią każdego programu rehabilitacyjnego. Ciało potrzebuje czasu, aby się wyleczyć, a zbyt szybkie pośpiech może utrudnić postęp lub ponownie zranić kolano. Podobnie jak w przypadku każdego innego leczenia kontuzji, rekonwalescencja po kontuzji kolana powinna być prowadzona przez profesjonalnego fizjoterapeutę w najcięższych przypadkach i profesjonalnego trenera w mniej poważnych przypadkach. Przed przystąpieniem do planu leczenia kontuzji kolana należy skonsultować się z profesjonalistą.
Siniaki i nadwyrężenia często nie wymagają uwagi profesjonalisty, z wyjątkiem poważniejszych przypadków. Łagodniejsze urazy można leczyć metodą RICE: Rest, Ice, Compression i Elevation. Odpoczynek pozwala organizmowi leczyć się naturalnie; lód zmniejsza obrzęk i zapobiega krwawieniu wewnętrznemu. Oblodzenie należy wykonać natychmiast po wystąpieniu urazu; kompresja pomaga również ograniczyć obrzęk do minimum, a uniesienie zwiększa przepływ krwi w nodze, pomagając również zapobiegać obrzękom. W przypadku drobnych urazów rekonwalescencja po kontuzji kolana obejmuje powolne i łatwe zginanie stawu zaledwie kilka godzin lub jeden dzień po wystąpieniu urazu. Pomaga to utrzymać ruchomość i elastyczność stawu.
Urazy wymagające większej uwagi niż proste leczenie RICE są uważane za poważne. Takie urazy mogą obejmować zerwania więzadeł, wymiany stawów, inne rodzaje operacji i złamania kości. Takie kontuzje zwykle wymagają uwagi lekarza, co oznacza, że rehabilitacja będzie dłuższa i intensywniejsza. Ruch boczny powinien być ograniczony podczas powrotu do zdrowia w przypadku takich urazów, ponieważ więzadła i mięśnie mogą nie być w pełni przygotowane do podparcia ciała. Orteza stawu kolanowego będzie najprawdopodobniej konieczna i przed wybraniem ortezy należy uzyskać zgodę lekarza.
Gdy już trwa rekonwalescencja po kontuzji kolana i osoba poszkodowana może lekko obciążyć kolano, nadszedł czas, aby zacząć ćwiczyć nogę. Pamiętaj, że praca mięśni otaczających kolano jest tak samo ważna jak zginanie samego stawu. Inne mięśnie nóg pomogą utrzymać ciało zarówno podczas, jak i po wyzdrowieniu, a najlepszym sposobem na zapobieganie ponownym kontuzjom i budowanie silniejszego stawu kolanowego jest budowanie silniejszych mięśni, które wspierają nogę. Najpierw należy wykonywać lekkie rozciąganie, a następnie poszkodowany może przejść do bardziej forsownych ćwiczeń.