Jakie są rodzaje ćwiczeń na basenie?

Ćwiczenia na basenie to świetny sposób na zrzucenie wagi, budowanie masy mięśniowej i uzyskanie formy. Mają niewielki wpływ i nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu poza basenem. W rzeczywistości basen nie musi być nawet wystarczająco duży, aby pływać w nim okrążenia. Oczywiście jednym z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie formy w basenie jest pływanie, ale jeśli nie chcesz lub nie chcesz pływać mieć wystarczająco dużo miejsca, istnieją bardziej specjalistyczne ćwiczenia ukierunkowane na określone obszary ciała.

Wykonywanie ćwiczeń na basenie jest korzystne dla organizmu, ponieważ woda stawia naturalny opór podczas każdego treningu. Jest to trudne, jeśli nie niemożliwe, podczas podnoszenia ciężarów lub aerobiku. Mięśnie mogą jednak nadal dostosowywać się do treningu statycznego, więc pamiętaj, aby często zmieniać ćwiczenia i zwiększać trudność, gdy wszystko staje się łatwiejsze. Ćwiczenia w basenie dają korzyść w postaci dość szybkich rezultatów. Pamiętaj, że nawet jeśli nie czujesz się spocony, nadal musisz być nawodniony podczas ćwiczeń w wodzie.

Jeśli jesteś w basenie, w którym możesz pływać, zmiana sposobu pływania jest dobrym sposobem na rozpoczęcie. Ćwicz naukę różnych uderzeń, pływanie na plecach lub pływanie całkowicie pod wodą. Zwiększenie prędkości, z jaką płyniesz, lub dystansu, jaki przepłyniesz przed koniecznością odpoczynku, są dobrymi wskaźnikami poziomu Twojej sprawności fizycznej.

W przypadku innych skutecznych ćwiczeń na basenie zacznij wykonywać aerobik w wodzie. Możesz ćwiczyć podciąganie na boku basenu. Zacznij od użycia obu ramion i wykonywania małych, realistycznych ruchów; tzn. nie wyciągaj się całkowicie z basenu, a następnie wyprostuj nadmiernie ręce podczas zanurzania się. Może to spowodować obrażenia ramion i barków. Gdy staniesz się silniejszy, możesz spróbować podnieść się jedną ręką.

Jeśli jesteś biegły w pływaniu na plecach, robienie brzuszków w wodzie z oparciem stóp na brzegu basenu to świetny sposób na ćwiczenia. Ponownie nie chlapnij mocno z powrotem do wody. Im lepiej kontrolujesz swoje ruchy, tym lepszy będzie Twój trening. Skuteczne jest również podnoszenie ciężarów w wodzie; sklepy fitness sprzedają ciężarki, które są specjalnie zaprojektowane do użytku na basenie.

Inne proste ćwiczenia w basenie to szybki spacer lub jogging w basenie. Daje to wiele korzyści płynących z pływania na łatwiejszym poziomie, który nadal zapewnia trening aerobowy z oporem. Zajęcia w lokalnej siłowni mogą być również korzystne – wiele siłowni oferuje zajęcia z aqua aerobiku, treningu siłowego w wodzie, gier w wodzie, a nawet aqua kick-boxingu.