Chociaż starzenie się jest nieuniknioną częścią życia, istnieją pewne środki, które można podjąć w celu zmniejszenia skutków procesu starzenia. Skutki starzenia dotykają każdej dziedziny życia, w tym aspektów fizycznych, społecznych i psychologicznych. Istnieje kilka ziół przeciwstarzeniowych, które mogą pomóc złagodzić fizyczne i psychiczne problemy związane ze starzeniem się. Niektóre z najlepszych ziół przeciwstarzeniowych to ekstrakt z pestek winogron, czosnek, żeń-szeń i zielona herbata.
Ekstrakt z pestek winogron to silny przeciwutleniacz, który może redukować efekty starzenia. Zioło to zwiększa poziom witaminy C i polifenolu, rodzaju przeciwutleniacza, który wspomaga organizm w walce z chorobami. Może również poprawić zdrowie serca, jednocześnie promując młodziej i zdrowo wyglądającą skórę.
Aby łatwo spożyć ekstrakt z pestek winogron, najlepiej zażyć suplement w postaci kapsułki. Podczas codziennego stosowania tego zioła zaleca się przyjmowanie co najmniej 50 miligramów, ale nie więcej niż 200 miligramów. Ekstrakt z pestek winogron może być jednym z najskuteczniejszych ziół przeciwstarzeniowych, jeśli jest przyjmowany codziennie przez kilka miesięcy.
Czosnek może być również bardzo korzystnym ziołem przeciwstarzeniowym dla osób zmagających się z wysokim poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi. Działanie czosnku może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi, który może gromadzić się na ścianach komórek i powodować koagulację płytek krwi. Zmniejsza to lipidy we krwi, co może ostatecznie obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów we krwi.
Spożywanie czosnku jest możliwe bez obaw o ostry zapach lub przytłaczające smaki. Czosnek można przyjmować jako codzienny suplement w postaci bezwonnej tabletki. Skuteczna dzienna dawka czosnku zwykle waha się od 600 do 900 miligramów. W miarę możliwości pomocne jest również dodawanie do diety świeżych ząbków czosnku.
Żeń-szeń to roślina pochodząca z Azji i od dawna znana ze swoich korzyści zdrowotnych i długowieczności. Codzienne suplementy żeń-szenia mogą poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Żeń-szeń może również pomóc regulować ciśnienie krwi i pomagać organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Ten suplement może być szczególnie przydatny dla osób starzejących się z cukrzycą typu II.
Suplementy żeń-szenia można znaleźć w kilku formach, w tym herbat, całych korzeni i standardowych formuł kapsułek. Średnia dzienna dawka suplementów żeń-szenia wynosi około 100 miligramów. Żeń-szeń może powodować bezsenność i prawdopodobnie powinny go unikać osoby cierpiące na nieregularne wzorce snu. Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi lub choroby sercowo-naczyniowe powinny również zachować ostrożność przy rozważaniu suplementu żeń-szenia.
Picie kilku filiżanek zielonej herbaty każdego dnia może być również korzystne dla osób, które chcą zmniejszyć wpływ starzenia się. Regularne spożywanie zielonej herbaty może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Stwierdzono, że zielona herbata jest szczególnie skuteczna w zmniejszaniu przypadków raka okrężnicy, trzustki, przełyku i płuc. Zieloną herbatę można po prostu dodać do codziennej diety ziołowej, wypijając filiżankę rano, po południu i wczesnym wieczorem. Może być konieczne wyeliminowanie wieczornej dawki, ponieważ zielona herbata zawiera niewielką ilość kofeiny.