Boks to wysokoenergetyczna forma ćwiczeń, którą można wykonywać na siłowni, w centrum fitness lub w domu. Zapewnia osobie dobry trening sercowo-naczyniowy i jednocześnie ujędrnia ciało. Do wykonania tego ćwiczenia na poziomie podstawowym nie jest potrzebne żadne formalne szkolenie. Każde ćwiczenie bokserskie jest zwykle proste i łatwe do wykonania, nawet dla początkującego. Niektóre z różnych rodzajów treningów bokserskich to skakanka, boks w cieniu i ciosy.
Skakanka to jeden z powszechnych rodzajów treningów bokserskich. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba będzie musiała zaopatrzyć się w skakankę. Istnieją różne rodzaje skoków, które można wykonywać podczas skakania przez skakankę, takie jak pełny skok po kręceniu i przeskok na nogę. Każdy z tych skoków ma na celu pomóc osobie się rozgrzać i jednocześnie spalić kalorie. Wiele osób decyduje się na zakup obciążonej skakanki, aby spalić więcej kalorii.
Innym rodzajem treningu bokserskiego jest boks w cieniu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba może nosić rękawice bokserskie lub rękawice z obciążeniem. Podczas boksu cienia osoba udaje, że walczy z przeciwnikiem. To ćwiczenie jest często używane przez prawdziwych bokserów, aby się rozgrzać i przygotować mięśnie do walki. Poruszając się szybko i wykonując podstawowe ciosy, osoba powinna być w stanie wykonać pełny trening cardio.
Ciosy to kolejny z różnych rodzajów treningów bokserskich. Podobnie jak w przypadku boksu cieni, osoba może nosić zwykłe rękawice bokserskie lub rękawice z obciążeniem. Istnieją co najmniej cztery różne rodzaje ciosów, które można wykonać podczas tego ćwiczenia: podcięcia, haki, krzyże i dźgnięcia. Każdy cios zapewnia dobry trening dla całego ciała, ponieważ osoba wykorzystuje mięśnie ramion, brzucha i nóg. Podczas tego ćwiczenia często używany jest ciężki worek bokserski na sprzęt.
Jedną z kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać, jest to, aby zawsze wykonywać te ćwiczenia bokserskie poprawnie i bezpiecznie. Początkujący powinni zacząć powoli z niektórymi łatwiejszymi ruchami, zanim przejdą na poziom zaawansowany. Aby zobaczyć wyniki treningu, osoba musi być zaangażowana w program treningowy i mieć dobre nawyki żywieniowe. Zaleca się, aby początkujący skonsultowali się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.