Najlepsze treningi wspinaczkowe wykonuje się podczas wspinaczki; regularne ruchy podczas wspinaczki skałkowej są świetne do wzmocnienia i tonizowania mięśni najczęściej używanych podczas uprawiania sportu, więc aby zbudować siłę, najlepsze treningi wspinaczki skałkowej to zazwyczaj po prostu wycieczki do siłowni wspinaczkowej lub lokalnego obszaru wspinaczkowego. Kiedy nie można się wspinać, inne treningi wzmacniające przedramiona, bicepsy, klatkę piersiową, górną część pleców i ramion oraz nogi są korzystne, chociaż być może najważniejszymi treningami wspinaczki skałkowej są treningi core, w których wzmacniane są mięśnie odpowiedzialne za podparcie kręgosłupa i stonowanych.
Ćwiczenia podstawowe pomagają wspierać kręgosłup, co z kolei poprawia postawę i równowagę. Najlepsi alpiniści niekoniecznie są wyjątkowo silni. Zamiast tego ich ciała są dobrze wyważone i wzmocnione w stosunku do wagi. Ćwiczenia podstawowe mogą pomóc poprawić równowagę, a także mobilność, umożliwiając w ten sposób wspinaczowi prawidłowe rozciąganie, płynne poruszanie się i wspieranie ciała podczas intensywnych ruchów. Lokalna siłownia lub centrum fitness mogą oferować podstawowe sesje treningowe, a profesjonalny trener może nakreślić serię podstawowych ćwiczeń, które sprawdziłyby się jako treningi wspinaczki skałkowej.
Niektóre z najlepszych treningów wspinaczkowych, które przyniosą natychmiastowe rezultaty, to treningi przedramion. Wielu wspinaczy zauważa, że ich przedramiona szybko się męczą podczas wspinaczki skałkowej, a gdy przedramiona są wyczerpane, trudno jest kontynuować wspinaczkę. Trening przedramienia może wzmocnić i ujędrnić mięśnie, które najszybciej się męczą; trening ten może obejmować ćwiczenia gibkościowe i rozciągające, a także ćwiczenia siłowe z hantlami lub sztangą. Uginanie nadgarstków to dobry początek, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają przedramiona, a także nadgarstki i dłonie. Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, ponieważ niewłaściwa forma może spowodować kontuzję. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, powinny skonsultować się z trenerem lub innym profesjonalistą w celu uzyskania porady, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.
Elastyczność ma kluczowe znaczenie dla wydajności wspinaczki skałkowej, więc treningi ze wspinaczką skałkową mogą znacznie poprawić formę. Regularne rozciąganie jest jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na poprawę elastyczności, a zajęcia takie jak joga mogą znacznie poprawić elastyczność, przepływ krwi i techniki oddychania. Joga to również świetny sposób na zapobieganie urazom podczas wspinaczki skałkowej, a także może pomóc wspinaczowi w skuteczniejszym powrocie do zdrowia po wcześniejszych urazach. Praca z taśmami oporowymi to kolejny sposób na poprawę elastyczności i siły bez wizyty na siłowni lub studio jogi.