Medytacja to starożytna praktyka, która w rzeczywistości obejmuje wiele różnych dyscyplin, od płynnych ruchów Tai Chi po nieruchome pozy buddyzmu Zen. Istnieją setki możliwych pozycji medytacyjnych w zależności od rodzaju wykonywanej medytacji i poziomu umiejętności uczestnika. Najczęstsze jednak to lotos, półlotos, pozycja krzesła i pozycja klęcząca.
Pozycja lotosu jest jedną z najpopularniejszych pozycji medytacyjnych. Wykonuje się to poprzez podniesienie każdej nogi, zaczynając od prawej, do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, ze stopą opartą na przeciwległym udzie. Podeszwa stopy powinna być zwrócona do góry, a ręce powinny być skierowane do góry na kolanach, a kciuk i palec wskazujący tworzą okrąg. Mówi się, że ta pozycja stymuluje kręgosłup i łagodzi ból związany ze ściśniętym nerwem kulszowym. Może wymagać pewnej praktyki, aby stać się wystarczająco elastycznym, aby wykonać pozycję lotosu, a ci, którzy mają trudności, mogą mieć więcej szczęścia z półlotosem.
Podobnie jak pozycja lotosu, pozycja półlotosu jest wykonywana poprzez złożenie nóg do wewnątrz w pozycji półskrzyżowanej. Jednak w przeciwieństwie do pozycji lotosu tylko jedna stopa spoczywa na przeciwległym udzie. Druga stopa jest schowana pod spodem, tak aby pięta spoczywała pod udem po przeciwnej stronie ciała. Ręce powinny być ułożone w tej samej pozycji, co w pozycji lotosu. Osoby z urazami kolan lub kostek nie powinny wykonywać pozycji lotosu i półlotosu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Pozycja krzesła może być łatwiejsza dla tych, którzy nie mogą wykonywać pozycji lotosu lub półlotosu z powodu kontuzji lub braku elastyczności. Wykonuje się to siedząc na krześle z prostym oparciem ze stopami płasko na podłodze. Dłonie trzymane są w pozycji lekko splecionej blisko brzucha, z dłońmi skierowanymi do góry, a kciuki tworzą owal. Kluczem do pomyślnego wykonania tej pozycji jest utrzymywanie górnej części pleców prosto, podczas gdy dolna część pleców jest lekko zakrzywiona, aby uniknąć wywierania nacisku na podstawę kręgosłupa.
Pozycja klęcząca lub seiza polega na klękaniu z pośladkami opartymi na stopach lub na zwiniętym ręczniku lub poduszce umieszczonej na kostkach. Jeśli klęczysz na twardej powierzchni, najlepiej umieścić poduszkę pod kolanami, aby zapewnić wsparcie i ochronę. Podobnie jak w przypadku innych pozycji medytacyjnych, utrzymywanie wyprostowanej górnej części pleców, podczas gdy dolna część pleców podąża za naturalną krzywizną, jest jednym z najważniejszych aspektów.
Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami, szczególnie tymi, które wpływają na układ mięśniowo-szkieletowy lub układ krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do większości pozycji medytacyjnych. Dla tych, którzy nie czują się komfortowo wykonując którąś z bardziej popularnych pozycji medytacyjnych lub nie mogą ich wykonywać z powodu kontuzji, inną opcją jest położenie się płasko na plecach. Medytacja jest wysoce adaptacyjną, osobistą czynnością, a głównym kluczem jest znalezienie pozycji, która sprzyja relaksowi, nawet jeśli ta pozycja nie jest uważana za jedną z tradycyjnych pozycji medytacyjnych.