Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να κάψετε το κοιλιακό λίπος που δεν βασίζονται μόνο σε κοιλιακούς ή βαρετές δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Υπάρχουν επίσης διάφορες προπονήσεις κοιλιακών που συνδυάζουν καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση αντοχής, που μπορούν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πολύ καλή καύση του κοιλιακού λίπους αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Η χρήση αυτών των τεχνικών και ασκήσεων όχι μόνο τονώνει τους κοιλιακούς, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της συνολικής υγείας.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να κάψετε την κοιλιά είναι να εξασφαλίσετε τη σωστή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Χωρίς ισορροπία πρωτεΐνης και άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, το σώμα δεν θα αποδώσει τα μέγιστα. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι όλα μακροθρεπτικά συστατικά διαθέσιμα στα τρόφιμα. Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση της πείνας, με αποτέλεσμα τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Αυτό μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και σε ολόκληρο το σώμα.
Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην τροφοδοσία των μυών και ενισχύει το μεταβολισμό. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες φαίνονται πολύ ευεργετικές για την προώθηση όχι μόνο της απώλειας βάρους αλλά και για την ενδυνάμωση των μυών. Η αύξηση της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στην καύση της κοιλιάς και θα παρέχει ενέργεια για προπονήσεις και ασκήσεις. Ορισμένες μελέτες συνιστούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σχέση με δίαιτες χαμηλών λιπαρών για απώλεια βάρους και μυϊκή τόνωση.
Το λίπος είναι το επόμενο χορταστικό θρεπτικό συστατικό. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λιπώδους ιστού στην περιοχή της κοιλιάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα μεσαίας αλυσίδας τριγλυκερίδια στο λάδι καρύδας είναι πολύ αποτελεσματικά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά σε παχύσαρκες γυναίκες.
Ορισμένες ασκήσεις για την κοιλιά, όπως οι κοιλιακές ασκήσεις, έχουν διαφημιστεί ως ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, ο περιορισμός του είδους της άσκησης μόνο σε κοιλιακούς κρίκους δεν θα προσφέρει ένα πλήρες φάσμα πλεονεκτημάτων στην κοιλιακή περιοχή. Η συστροφή του κορμού, για παράδειγμα, παρέχει ενδυνάμωση και τόνωση των μυών του μπροστινού και των πλευρών της κοιλιάς. Το να τρυπάτε εναλλασσόμενα χέρια σε κάθε κατεύθυνση συστροφής ενώ τραβάτε προς τα μέσα την κοιλιακή περιοχή βοηθά επίσης τον τόνο των μυών.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην καύση του κοιλιακού λίπους είναι η θέση σανίδας. Αυτή η άσκηση απαιτεί ισορροπία στις άκρες των δακτύλων των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα κρατάει όλο το σωματικό βάρος στην παλάμη των χεριών στο πάτωμα. Το σώμα θα είναι οριζόντια ευθυγραμμισμένο με το πάτωμα, σχηματίζοντας μια θέση σανίδας. Το τράβηγμα των κοιλιακών μυών στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών και τελικά θα κάψει το κοιλιακό λίπος.