Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ισοπέδωσης της κοιλιάς που, όταν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της κοιλιάς και να δημιουργήσουν ένα περιποιημένο, τονωμένο μεσαίο τμήμα. Το να αποφασίσετε ποιες από αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις ισοπέδωσης της κοιλιάς εξαρτάται συχνά από το στυλ προπόνησης του ατόμου. Για εκείνους που προτιμούν να ασκούνται μόνοι τους και χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, μια παραλλαγή στο κοινό τραγανό μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Οι αθλούμενοι που απολαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής μπορεί να προτιμούν τις βαριές πλευρικές κάμψεις, ενώ όσοι προτιμούν να ασκούνται σε ομαδικό περιβάλλον μπορεί να διαπιστώσουν ότι ένα μάθημα Pilates που σφίγγει τον κορμό είναι η καλύτερη επιλογή.
Το τσαντάκι ποδηλάτου μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ισοπέδωση της κοιλιάς για όσους θέλουν να ασκούνται μόνοι τους. Για να εκτελέσει αυτή την κίνηση, η ασκούμενη θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα με τα γόνατά της λυγισμένα και τα δάχτυλά της δεμένα χαλαρά πίσω από το κεφάλι της και στη συνέχεια να σηκώσει τους ώμους της από το πάτωμα τραβώντας τα γόνατά της προς το στήθος της. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επεκτείνει το αριστερό της πόδι και να περιστρέψει το μεσαίο τμήμα της έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας της να πλησιάζει το δεξί της γόνατο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αλλάξει πλευρά, τραβώντας το αριστερό της πόδι προς τα μέσα ενώ εκτείνει το δεξί της πόδι και περιστρέφοντας το μεσαίο τμήμα της προς τα αριστερά. Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές, διατηρώντας την κίνηση του ποδιού σε υγρή κατάσταση και τον αυχένα χαλαρό.
Όσοι προτιμούν να εκτελούν τις ασκήσεις ισοπέδωσης της κοιλιάς τους χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν βαριές πλάγιες κάμψεις. Για να ξεκινήσει αυτή η κίνηση, η ασκούμενη θα πρέπει να σταθεί με τα πόδια της ανοιχτά ελαφρώς και τα χέρια στα πλάγια, κρατώντας έναν αλτήρα πέντε έως οκτώ λιβρών στο δεξί της χέρι. Στη συνέχεια θα πρέπει να τοποθετήσει το αριστερό της χέρι στο κεφάλι της και να λυγίσει από τη μέση της προς τα δεξιά, σαν να φτάνει στον αλτήρα προς το πάτωμα. Αφού λυγίσει αρκετές ίντσες, θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση και να επαναλάβει για συνολικά 15 επαναλήψεις. Στη συνέχεια θα πρέπει να αλλάξει πλευρά, κρατώντας τον αλτήρα στο αριστερό της χέρι και σκύβοντας προς τα αριστερά.
Καθώς το Pilates προορίζεται να ενισχύσει τους μύες του πυρήνα, οι περισσότερες από τις κινήσεις του μπορούν με τον καιρό να οδηγήσουν σε ένα τονωμένο μεσαίο τμήμα, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να ισιώσουν τις κοιλιές τους σε ένα ομαδικό περιβάλλον. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις Pilates για ισοπέδωση της κοιλιάς είναι η στάση σανίδας. Για να εκτελέσει αυτή την κίνηση, ο ασκούμενος ξεκινά από το στομάχι της και στη συνέχεια σηκώνει το σώμα της έτσι ώστε το βάρος της να ακουμπάει στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών της. Δουλεύοντας τους μυς του πυρήνα της, θα πρέπει στη συνέχεια να κρατά το σώμα της σε μια ευθεία, άκαμπτη γραμμή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, χτίζοντας σε μεγαλύτερες περιόδους καθώς δυναμώνει.
Ενώ καθεμία από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να προωθήσει αποτελεσματικά τους σφιχτούς κοιλιακούς μύες, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί το υπερβολικό σωματικό λίπος για να επιτευχθεί μια πραγματικά επίπεδη κοιλιά. Εκτός από τονωτικές κινήσεις, ο ασκούμενος θα πρέπει να συμπεριλάβει καρδιαγγειακές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες στη ρουτίνα της προπόνησής του και θα πρέπει επίσης να ελέγχει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τέλος, θα πρέπει να αποφεύγει τα ανθρακούχα ποτά και τα τρόφιμα που παράγουν αέρια, καθώς αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε διάταση στην περιοχή της κοιλιάς.