Οι καλύτερες ασκήσεις για προπόνηση αναρρίχησης βράχου είναι ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της δύναμης, της αντοχής και της ευλυγισίας, ενώ στοχεύουν επίσης μυϊκές ομάδες που είναι βασικές για το άθλημα. Είναι πολύ σημαντικό για τους ορειβάτες βράχου να έχουν αρκετή δύναμη για να ωθήσουν το σώμα τους στην επιφάνεια ενός βουνού, ενός λόφου ή ενός γκρεμού. Πρέπει επίσης να έχουν την αντοχή για να ολοκληρώσουν την ανάβαση με ασφάλεια και επιτυχία. Καθώς η αναρρίχηση περιλαμβάνει την επέκταση των χεριών και των ποδιών προκειμένου να βρεθούν εγκοπές για τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, είναι επίσης σημαντικό για την προπόνηση αναρρίχησης βράχου να περιλαμβάνει μεγάλη προπόνηση ευελιξίας. Τέλος, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως οι μύες των χεριών, οι οποίοι πρέπει να είναι αρκετά δυνατοί, ώστε ο ορειβάτης να μπορεί να πιάσει σταθερά τις εγκοπές και τις τρύπες στο βράχο ενώ σκαρφαλώνει.
Η προπόνηση με βάρη και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι δύο πολύ καλοί τρόποι για να αυξήσετε τη δύναμη. Η αναρρίχηση βράχου είναι ένα άθλημα που εμπλέκει μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων του σώματος. Ως μέρος της προπόνησης αναρρίχησης βράχου, είναι λογικό να ασκείτε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Το πάνω μέρος του σώματος είναι σίγουρα ένα σημαντικό μέρος της αναρρίχησης βράχου, επομένως ασκήσεις όπως πιέσεις στο στήθος, push ups, πιέσεις πάνω από το κεφάλι και ανύψωση μπροστά είναι όλες καλές ασκήσεις για εκτέλεση. Αλλά επίσης φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες και τα πόδια, όπως κρίσιμες στιγμές, βολάν, squats και σηκώσεις γάμπας ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης αναρρίχησης.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένας ορειβάτης μπορεί να ενισχύσει την αντοχή και να αυξήσει την ευελιξία ως μέρος μιας ρουτίνας προπόνησης αναρρίχησης. Χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως η διαλειμματική προπόνηση και η επαναληπτική προπόνηση, ένας ορειβάτης μπορεί να χρησιμοποιήσει ασκήσεις όπως το τρέξιμο για να αυξήσει την αντοχή. Είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις πριν και μετά τις ασκήσεις για να ζεσταθούν οι μύες και να δροσιστούν αντίστοιχα. Δεν είναι μόνο μια καλή πρακτική όσον αφορά τη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας. Πρακτικές όπως η γιόγκα και το pilates μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας.
Οι ανυψώσεις του πηγουνιού και οι άρσεις νεκρών είναι καλές ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης λαβής. Υπάρχουν επίσης εξειδικευμένα κομμάτια φορητού εξοπλισμού γυμναστικής που προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της δύναμης λαβής. Αυτά τα κομμάτια εξοπλισμού μπορούν να βρεθούν σε πολλά καταστήματα που φέρουν εξοπλισμό γυμναστικής.