Μεταξύ των καλύτερων βιταμινών για τα νύχια είναι οι βιταμίνες Β2, Β6, Β12, παντοθεντικό οξύ και φολασίνη. Αυτές οι βιταμίνες είναι επίσης γνωστές ως ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, κοβαλαμίνη, βιταμίνη Β3 και φολικό οξύ, αντίστοιχα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι καλύτερες βιταμίνες για τα νύχια ή για οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος είναι μόνο ένα μέρος της σωστής διατροφής, η οποία απαιτεί επαρκείς ποσότητες όλων των θρεπτικών συστατικών.
Η ριβοφλαβίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη, συντήρηση και επισκευή όλων των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών. Είναι μια από τις βιταμίνες που ανήκουν στην οικογένεια του συμπλέγματος Β και διατίθεται σε πλούσιους κόκκους ολόκληρου κειμήλιου όπως το ξόρκι, το καμούτ και το κριθάρι. Τα δημητριακά που δεν είναι κειμήλια ή που έχουν αποφλοιωθεί δεν είναι καλές πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Πρόσθετες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ριβοφλαβίνη και άλλες βιταμίνες για τα νύχια είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κολάρο, το γογγύλι και τα χόρτα μουστάρδας, καθώς και οι ξηροί καρποί. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν το συγκεκριμένο πρόβλημα της πολύ αργής ανάπτυξης των νυχιών τους μπορεί να έχουν έλλειψη ριβοφλαβίνης.
Η πυριδοξίνη παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό της πρωτεΐνης. Ο μεταβολισμός αναφέρεται στις διαδικασίες με τις οποίες γίνεται ο χειρισμός μιας ουσίας στο σώμα. Εάν υπάρχει μια ανωμαλία που επηρεάζει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των νυχιών, με αποτέλεσμα να καθυστερούν η ανάπτυξή τους και να είναι εύθραυστα, αδύναμα και κιτρινωπά. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης διαθέσιμη σε δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, κίτρινο καλαμπόκι, ξηρούς καρπούς, μπανάνες και πράσινα λαχανικά. Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η κατανάλωση όλων αυτών των βιταμινών για τα νύχια κατά τη διάρκεια ενός μόνο γεύματος.
Όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών, αποτελούνται από κάποιο είδος κυττάρου. Η κοβαλαμίνη, ή βιταμίνη Β12, είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος. Είναι επίσης απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη, που είναι η αναπαραγωγή των κυττάρων. Μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 θα πρέπει να θεωρείται πιθανή όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα νύχια, ειδικά εάν ένα άτομο είναι vegan. Το θρεπτικό συστατικό διατίθεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, τρόφιμα εμπλουτισμένα με κοβαλαμίνη και ως συμπλήρωμα διατροφής.
Μερικές από αυτές τις βιταμίνες για τα νύχια ενδέχεται να μην περιλαμβάνονται στα συμπληρώματα διατροφής που έχουν διαμορφωθεί για υγιή νύχια. Το παντοθενικό οξύ, όπως η πυριδοξίνη, είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για το μεταβολισμό των λιπών. Η φολακίνη, όπως η κοβαλαμίνη και η ριβοφλαβίνη, πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες για φυσιολογική ανάπτυξη. Όλες αυτές οι βιταμίνες για τα νύχια είναι άφθονα διαθέσιμες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα βιολογικής καλλιέργειας.