Ο διαλογισμός στον πυρήνα του διδάσκει σε κάποιον να είναι χαλαρός και σε ηρεμία, καθώς και να έχει επίγνωση του σώματος, των σκέψεων και των εσωτερικών αισθήσεων που βιώνει κάθε μέρα. Ο ιαπωνικός διαλογισμός, όπως ο διαλογισμός Zazen, οι βουδιστικές διδασκαλίες διαλογισμού και ο διαλογισμός επίγνωσης και ενόρασης, χρησιμοποιεί αυτές τις βασικές τεχνικές στην πρακτική του. Συχνά, ένας ιαπωνικός διαλογισμός θα λάβει χώρα σε καθιστή θέση, ή σε αυτό που συνήθως αναφέρεται ως στάση λωτού. Ορισμένοι διαλογισμοί, ωστόσο, μπορούν να γίνουν ενώ στέκεστε ή ακόμα και περπατάτε, βοηθώντας να φέρετε την πρακτική του διαλογισμού στην καθημερινή ζωή.
Ο διαλογισμός Zazen είναι ένας τύπος βουδιστικού και ιαπωνικού διαλογισμού που χρησιμοποιεί τη χαλάρωση για να επιτύχει τον στόχο του να βοηθήσει ένα άτομο να εμπλακεί λιγότερο σε συντριπτικές σκέψεις και συναισθήματα. Η διαδικασία του διαλογισμού Zazen συνήθως επιτυγχάνεται με το να κάθεστε ήσυχα σε μια άνετη στάση σταυροπόδι με κλειστά μάτια. Η βαθιά αναπνοή είναι συχνά το επίκεντρο αυτού του κοινώς ασκούμενου ιαπωνικού διαλογισμού, για να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό, καθώς και να παρέχει στο σώμα θεραπευτικό οξυγόνο. Ο στόχος αυτής της πρακτικής διαλογισμού είναι να αφήσει όλες τις εισερχόμενες σκέψεις και συναισθήματα να επιπλέουν, χωρίς να τις αναλύει ή να προσπαθεί συνειδητά να τις απομακρύνει από το μυαλό.
Συχνά, ένας ιαπωνικός διαλογισμός περιλαμβάνει μάντρα και άσματα, καθώς αυτά χρησιμοποιούνται για να τραβήξουν την επίγνωση μακριά από τον έξω κόσμο και σε μια συγκεκριμένη φράση ή λέξη. Αυτοί οι διαλογισμοί εκτελούνται συχνά στη θέση του λωτού ή στην καθιστή θέση και περιλαμβάνουν χαλάρωση, σύνδεση με την αναπνοή και απομόνωση όλων των σκέψεων και συναισθημάτων. Μερικοί ασκούμενοι εξασκούν διαλογισμό περπατήματος, ο οποίος χρησιμοποιεί τις ίδιες τεχνικές χαλάρωσης και τη σύνδεση με την αναπνοή και την απομόνωση της σκέψης. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί να χρησιμοποιεί επίσης μάντρα ή ψαλμωδία, αλλά συχνά ασκείται με τα μάτια ανοιχτά για να βοηθήσει το άτομο να πλοηγηθεί.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας στις βουδιστικές διδασκαλίες χρησιμοποιεί τη βασική τεχνική της χαλάρωσης, η οποία στη συνέχεια ακολουθείται από βαθιά συγκέντρωση των σκέψεων και του σώματός του. Αυτός ο τύπος συνήθους ιαπωνικού διαλογισμού διδάσκει επίσης σε κάποιον να έχει μεγαλύτερη επίγνωση της στιγμής και να προσέχει το παρόν στην καθημερινή ζωή. Οι διαλογισμοί γαλήνης και διορατικότητας είναι επίσης κοινές πρακτικές διαλογισμού που εστιάζουν στην ανάπτυξη εσωτερικής χαλάρωσης και γαλήνης, καθώς και σε μια βαθύτερη αίσθηση του εαυτού μας. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό ενόρασης, καθώς και τον διαλογισμό γαλήνης, για να βοηθήσει στην επίλυση ενός προβλήματος που βασίζεται στις δικές του αισθήσεις και συνείδηση.