Οι πρέσες αλτήρων είναι ασκήσεις προπόνησης με βάρη που εκτελούνται σπρώχνοντας ένα ζευγάρι βαρών χειρός γνωστά ως αλτήρες μακριά από το σώμα. Ανάλογα με την κατεύθυνση της πρέσας, η πρέσα αλτήρων δουλεύει τους μύες του στήθους και/ή των ώμων. Όταν πιέζετε τα βάρη απευθείας από πάνω, οι κύριοι μύες που δουλεύονται είναι οι μεσαίοι δελτοειδής στον ώμο. όταν ξαπλώνετε μπρούμυτα και πιέζετε ευθεία από το στήθος, οι θωρακικοί στο στήθος είναι οι κύριοι μύες που δουλεύονται. Η πίεση στο στήθος μπορεί να γίνει και σε κλίση και πτώση. Όταν ξαπλώνετε σε κλίση και πιέζετε προς τα πάνω, δουλεύονται τόσο οι θωρακικοί όσο και οι πρόσθιοι δελτοειδής, ενώ το πάτημα κατά την κατάκλιση δουλεύει τους θωρακικούς και τον οδοντωτό πρόσθιο ακριβώς κάτω από το στήθος.
Είτε ο στόχος είναι το bodybuilding, η ανάπτυξη δύναμης ή η τόνωση και η απώλεια λίπους, οι πρέσες αλτήρων μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια ποικιλία προγραμμάτων ενδυνάμωσης. Κάποιος που θέλει να αποκτήσει μάζα θα εκτελούσε μεγάλο αριθμό σετ και έναν χαμηλό έως μέτριο αριθμό επαναλήψεων – τέσσερα έως οκτώ σετ και πέντε έως 12 επαναλήψεις είναι ο προτεινόμενος αριθμός από το καθένα – συνοδευόμενα από μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης. Αντίθετα, κάποιος που θέλει να χάσει βάρος και να τονώσει τον τόνο συνιστάται να κάνει δύο έως τέσσερα σετ και πάνω από δέκα επαναλήψεις και να κάνει πιο σύντομες ξεκούραση. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι περίοδοι ανάπαυσης θα διαρκούσαν 30-60 δευτερόλεπτα σε αντίθεση με τα 90-120 δευτερόλεπτα για τη μαζική δόμηση.
Για να εκτελέσει την πρώτη από αυτές τις πιέσεις αλτήρων, την εναέρια ή τη στρατιωτική πρέσα, ο ασκούμενος πρέπει να κάθεται ή να στέκεται με τους αγκώνες του ευθεία έξω από τους ώμους και λυγισμένους 90 μοίρες, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια θα πρέπει να πιέζει τα βάρη απευθείας από πάνω μέχρι τα χέρια του να είναι ίσια και μετά να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τον πρόσθιο, τον μεσαίο και τον οπίσθιο δελτοειδή καθώς και τον τρικέφαλο ως δευτερεύοντα κινητήριο.
Για το στήθος με αλτήρα, ο ασκούμενος θα πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα, συνήθως σε επίπεδο πάγκο, με τους αγκώνες του ίσια προς τις δύο πλευρές και λυγισμένους 90 μοίρες και τις παλάμες στραμμένες προς τα γόνατά του. Στη συνέχεια θα πρέπει να πιέσει τα βάρη ακριβώς πάνω από το στήθος του μέχρι τα χέρια του να είναι ίσια και μετά να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αυτή η έκδοση της πρέσας αλτήρων ενσωματώνει τον μείζονα και τον ελάσσονα θωρακικό ως κύριο κινητήριο μοχλό, με τους τρικέφαλους να παίζουν και πάλι βοηθητικό ρόλο.
Για να εκτελέσει την επόμενη από αυτές τις πιέσεις αλτήρων, την πρέσα κλίσης, ο ασκούμενος πρέπει να ξαπλώσει σε έναν πάγκο με κλίση που έχει συνήθως γωνία 45 μοιρών. Με τους αγκώνες ίσια προς τις δύο πλευρές του στήθους, τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες και τις παλάμες στραμμένες προς τα γόνατα, θα πρέπει να πιέζει τα βάρη ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή μέχρι τα χέρια του να είναι ίσια και στη συνέχεια να τα κατεβάζει στην αρχική θέση. Και πάλι, αυτή η πρέσα δουλεύει τον μείζονα θωρακικό και τον πρόσθιο δελτοειδή μυ, με τη βοήθεια των τρικεφάλων.
Η τελική των πιέσεων αλτήρων, η πρέσα πτώσης, δουλεύει τον μείζονα θωρακικό και τον πρόσθιο οδοντωτό μύ, ο τελευταίος από τους οποίους βρίσκεται ακριβώς κάτω από το στήθος κατά μήκος κάθε πλευράς του θώρακα. Αυτή η πρέσα απαιτεί από τον ασκούμενο να ξαπλώνει σε έναν πάγκο πτώσης, έτσι ώστε να είναι ανεστραμμένο με το κεφάλι του συνήθως 30-45 μοίρες χαμηλότερα από τους γοφούς του. Όπως και με την πρέσα στο στήθος και την πρέσα κλίσης, θα πρέπει να πιέζει τα βάρη κατευθείαν προς τα πάνω προς την οροφή από γωνία αγκώνα 90 μοιρών με τις παλάμες προς τα έξω. Για να διασφαλιστεί ότι η φόρμα είναι σωστή σε οποιαδήποτε έκδοση της πρέσας αλτήρων, ο ασκούμενος ενθαρρύνεται να κρατά τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα κάτω και προς τα πίσω, για να αποφύγει να μπλοκάρει τους αγκώνες ή να καμάρει την πλάτη και να διατηρεί τους γοφούς σε επαφή με τον πάγκο στο όλες τις εποχές.