Ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιταχύνετε την αποκατάσταση ρήξης μηνίσκου είναι να μην κάνετε τίποτα απολύτως. δηλαδή ο τραυματίας χρειάζεται να ξεκουράζει την άρθρωση επαρκώς για σημαντικό χρονικό διάστημα. Η ανάπαυση της άρθρωσης όχι μόνο αποτρέπει τον περαιτέρω τραυματισμό, αλλά επιτρέπει επίσης στις ίνες του μηνίσκου να επουλωθούν φυσικά. Η ανάρρωση από μια ρήξη μηνίσκου μπορεί να πάρει χρόνο και υπομονή, και η πολύ νωρίς χρήση της άρθρωσης θα παρατείνει μόνο τον χρόνο αποκατάστασης. Για μικρές ρήξεις, η ανάκτηση ρήξης μηνίσκου θα περιστρέφεται γύρω από τη θεραπεία RICE, η οποία σημαίνει Ανάπαυση, Πάγος, Συμπίεση και Ανύψωση.
Η θεραπεία με RICE για την αποκατάσταση ρήξης μηνίσκου είναι πιο σημαντική αμέσως μετά την εμφάνιση του τραυματισμού. Αυτό θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης, καθώς το γλάσο μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση του οιδήματος και της αιμορραγίας. Η συμπίεση και η ανύψωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου στην πληγείσα περιοχή. Η ξεκούραση είναι και πάλι το πιο σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης και για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας. Οι ρήξεις μηνίσκου εμφανίζονται συνήθως σε πολύ δραστήρια άτομα, επομένως ο πειρασμός να παραμείνετε δραστήριοι είναι υψηλός. Ένας αθλητής μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης, μένοντας μακριά από τα πόδια του και αντ’ αυτού εστιάζοντας στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
Άλλοι πειρασμοί κατά την αποκατάσταση της ρήξης του μηνίσκου περιλαμβάνουν τη θέρμανση της περιοχής με θερμαντικό μαξιλάρι ή σε τζακούζι και μασάζ στην περιοχή. Για να επιταχύνετε την ανάρρωση, είναι σημαντικό να αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες τις πρώτες μέρες μετά τον τραυματισμό. Το μασάζ στην περιοχή μπορεί να τραυματίσει εκ νέου τον μηνίσκο ή μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο ή την αιμορραγία. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει δυσμενή επίδραση στον τραυματισμό, επομένως θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τις πρώτες μέρες της ανάρρωσης. Οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο, την πιθανότητα εκ νέου τραυματισμού ή αιμορραγία και μώλωπες θα πρέπει γενικά να αποφεύγεται για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τραυματισμό του μηνίσκου.
Η υπομονή είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να επιταχύνετε την ανάρρωση. Μπορεί κανείς να περιμένει να μείνει με πατερίτσες για αρκετές εβδομάδες και η πλήρης ανάκαμψη διαρκεί γενικά αρκετούς μήνες. Η αποκατάσταση μπορεί να είναι αργή και επώδυνη. αποφύγετε την έναρξη φυσικοθεραπείας μέχρι να αισθανθείτε λίγο ή καθόλου πόνο στο γόνατο. Η φυσική παρόρμηση ενός αθλητή θα είναι να κάνει πολλή σωματική δραστηριότητα για να επιταχύνει την ανάρρωση. Αυτή είναι η ακριβώς αντίθετη τακτική που πρέπει να χρησιμοποιήσει κανείς. Ξεκινήστε αργά και αφήστε τους εξασθενημένους ιστούς να ξαναχτιστούν και να ανακτήσουν την κινητικότητα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την αντίσταση και το βάρος.