Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας για την επώδυνη φτέρνα, αλλά είναι καλή ιδέα να κατανοήσετε την αιτία του πόνου στη φτέρνα, ώστε να μπορεί να προληφθεί ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθεί. Η επανάληψη αγχωτικών κινήσεων στα πόδια καθώς και η παρατεταμένη ορθοστασία με παπούτσια που δεν υποστηρίζουν μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο. Η ξεκούραση, το γλάσο, το τέντωμα και η χρήση υποστηρικτικών υποδημάτων είναι συνήθεις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε ή να αποτρέψετε προβλήματα φτέρνας.
Η εναλλαγή μεταξύ φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια και ίσια παπούτσια μπορεί να στρεσάρει τους τένοντες στα πόδια και να προκαλέσει πόνο στις φτέρνες που μπορεί επίσης να διογκωθούν. Η εφαρμογή παγοκύστων στις φτέρνες και η χρήση πάτους με επένδυση μπορεί να βοηθήσει. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη φτέρνα, καθώς όσο περισσότερο βάρος πρέπει να φέρει το σώμα, τόσο περισσότερη πίεση ασκείται στις φτέρνες. Τα άτομα με ψηλές καμάρες ή πλατυποδία είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε προβλήματα στη φτέρνα.
Τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή των τενόντων. Ο Αχίλλειος τένοντας ενώνει τα πόδια με τα οστά του κάτω ποδιού. Η αχίλλειος πτέρνα είναι ένας συνηθισμένος αθλητικός τραυματισμός τενοντίτιδας για δρομείς και χορευτές, επειδή η κάμψη των ποδιών και η σκληρή προσγείωση σε αυτά μπορεί να επηρεάσει εξαιρετικά τις φτέρνες. Ο πόνος αυτής της πάθησης μπορεί να προληφθεί ή να μειωθεί τεντώνοντας απαλά τα πόδια πριν από την άσκηση.
Τα σωστά παπούτσια είναι απαραίτητα για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στη φτέρνα. Καλής ποιότητας παπούτσια πρέπει να φοριούνται για τη δραστηριότητα για την οποία έχουν σχεδιαστεί. Για παράδειγμα, ένα παπούτσι για περπάτημα δεν πρόκειται να δώσει σε έναν δρομέα την απαιτούμενη ποσότητα απορρόφησης κραδασμών για να προστατεύσει επαρκώς τις φτέρνες. Τα ορθωτικά είναι ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια κατασκευασμένα για να μαλακώνουν και να υποστηρίζουν τα πόδια.
Ένα ορθωτικό παπούτσι με κύπελλο φτέρνας που περιλαμβάνεται μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν τα τακούνια στη θέση τους, ώστε να μην μετακινούνται στα παπούτσια και να προκαλούν επώδυνους κάλους. Ο σκληρός είναι ένα στρώμα σκληρού δέρματος και μπορεί να ραγίσει ή να ραγίσει, και αυτό μπορεί να είναι επώδυνο. Το μασάζ στη φτέρνα με ενυδατική λοσιόν μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει και να απαλύνει το δέρμα που έχει κάλους.
Η επώδυνη φτέρνα μπορεί να προκληθεί από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ο σύνδεσμος της πελματιαίας περιτονίας συνδέει τη φτέρνα με τα δάχτυλα στο κάτω μέρος του ποδιού και η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η φλεγμονή αυτής της περιοχής. Το τέντωμα του κάτω μέρους του ποδιού από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών, όπως το κυλώντας το σε μια μπάλα ή ένα κουτί αναψυκτικού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Η αποφυγή επαναλαμβανόμενων χτυπημάτων στα πόδια, ειδικά χωρίς να φοράτε υποδήματα με επένδυση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πάθησης.
Το να περπατάτε ξυπόλητοι μπορεί να επιδεινώσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τα υποστηρικτικά υποδήματα θα πρέπει να φοριούνται σε εξωτερικούς χώρους, ενώ οι παντόφλες με επένδυση μπορεί να είναι μια επιλογή εσωτερικού χώρου. Ακόμη και το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις σε σκληρά πέλματα ή ξυπόλητα μπορεί να δημιουργήσει πόνο στη φτέρνα σε περιπτώσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Καλό είναι να κάνετε απαλό μασάζ και να τεντώσετε το προσβεβλημένο πόδι πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ώστε να μην «σοκάρετε» το πόδι σηκώνοντας ξαφνικά.
Ένα άκανθα φτέρνας είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στη φτέρνα. μπορεί να εμφανιστεί σε περιπτώσεις πελματιαίας απονευρωσίτιδας ή από μόνη της. Αυτή είναι μια περίσσεια οστικής ανάπτυξης στο οστό της φτέρνας. Εάν οι θεραπείες όπως η ανάπαυση, το γλάσο και το τέντωμα δεν ανακουφίζουν από τον πόνο της φτέρνας, μάλλον θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ιατρό. Μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ακτινογραφία για να ελέγξετε αν υπάρχει άκανθα φτέρνας. Η θεραπεία για τα σπιρούνια των τακουνιών είναι συνήθως παρόμοια με αυτή για την πελματιαία απονευρωσίτιδα.