Το στομάχι είναι ένα από τα πρώτα σημεία στο ανθρώπινο σώμα που αναπτύσσει αντιαισθητικό λίπος τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Δυστυχώς, θεωρείται επίσης το πιο επικίνδυνο μέρος για την αποθήκευση του υπερβολικού σωματικού λίπους, επειδή τα περισσότερα κύρια συστήματα οργάνων βρίσκονται στην κοιλιά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να κρατάτε μακριά το στομάχι σας, συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.
Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το στομάχι είναι να αρχίσετε να τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή με σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και ελάχιστα λιπαρά και πρόχειρο φαγητό. Η λήψη της συνιστώμενης οκτώ ή περισσότερων ποτηριών ανά νερό κάθε μέρα είναι επίσης σημαντική για την απαλλαγή από το εξόγκωμα της κοιλιάς, επειδή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Η μείωση του αριθμού των συνολικών θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί η υγιής και σωστή απώλεια βάρους στο στομάχι και σε όλο το σώμα.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν θα σας κάνουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα σε αυτήν την περιοχή. Εάν έχετε στομάχι, το πρώτο βήμα είναι να κάνετε ασκήσεις καρδιο σε συνδυασμό με να τρώτε πιο υγιεινά. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους παντού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς. Ασκήσεις όπως κοιλιακούς και κρίσιμες στιγμές θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών στο στομάχι, κάτι που θα γίνει πιο εμφανές και καθορισμένο καθώς χάνετε βάρος γύρω από τη μέση σας.
Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση καρδιο για την καταπολέμηση της κοιλιάς, θα πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά εάν δεν είστε συνηθισμένοι να γυμνάζεστε. Το περπάτημα ή η αερόμπικ χαμηλής αντίστασης είναι καλές επιλογές για αρχάριους. Οι πιο προηγμένες προπονήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή σχοινάκι. Ξεκινήστε από τις πιο εύκολες επιλογές και προχωρήστε σε πιο προηγμένες. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ζάλη ή πολύ δύσπνοια για να μιλήσετε με σύντομες προτάσεις μιας λέξης, επιβραδύνετε και κάντε ένα διάλειμμα.
Περιστασιακά, το στομάχι μπορεί να προκληθεί εν μέρει από συσσώρευση κοπράνων στο παχύ έντερο. Αυτή είναι σπάνια η αιτία του υπερβολικού βάρους, αλλά εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά συστατικά που βοηθούν στην απαλή έκπλυση των εντέρων και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε τα πράγματα να εξελιχθούν. Ίσως είναι καλή ιδέα να
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης. Εάν είστε πολύ εκτός φόρμας, μπορείτε να επιλέξετε να δοκιμάσετε την αντοχή και τη συνολική σας υγεία για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και τους καλύτερους στόχους ημερήσιου γεύματος και θερμιδικής πρόσληψης για την περίπτωσή σας.