Πώς μπορώ να αποφύγω τον πόνο στην πλάτη από το γκολφ;

Ο πόνος στην πλάτη από το γκολφ μπορεί να προέλθει από διάφορα ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης μπαστουνιών του γκολφ που δεν έχουν τοποθετηθεί σωστά, της ακατάλληλης αιώρησης των μπαστούνι ή του παιχνιδιού ενώ είναι αφυδατωμένος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης. Η αποτυχία διατάσεων πριν από το παιχνίδι μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη από το γκολφ, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία του γκολφ. Ο επαγγελματίας του γκολφ μπορεί να αξιολογήσει την αιώρησή σας και να επισημάνει ελαττώματα που μπορεί να συμβάλλουν στην ενόχλησή σας. Οι δυνατότητες περιλαμβάνουν το να ταλαντεύεστε πολύ δυνατά ή απλά να βάζετε υπερβολική ροπή στο πίσω μέρος καθώς στρίβετε μέσα από την κούνια του γκολφ. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, καθώς ο πόνος στη μέση είναι μια κοινή πάθηση για ερασιτέχνες και επαγγελματίες παίκτες γκολφ.

Εκτός από το να μάθετε να κουνάτε σωστά τα μπαστούνια, μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη από το γκολφ αφιερώνοντας 15 έως 20 λεπτά διατάσεις πριν από κάθε γύρο ή προπόνηση. Απλές ασκήσεις διατάσεων, όπως η ορθοστασία και η αργή στροφή από τη μια πλευρά στην άλλη, μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του κάτω μέρους της πλάτης για δραστηριότητες γκολφ. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να στρίβετε στη μία πλευρά και να κρατάτε τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα καθώς τεντώνετε τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια επαναλάβετε γυρίζοντας προς την άλλη πλευρά και κρατώντας το για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Άλλες διατάσεις που βοηθούν στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη από το γκολφ περιλαμβάνουν το να στέκεστε έξω από το καρότσι του γκολφ σας και να χρησιμοποιείτε το ένα χέρι για να στερεώνετε τον εαυτό σας καθώς πιέζετε πάνω στο καρότσι. Οι ίδιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια του γύρου. Το τέντωμα κατά τη διάρκεια ενός γύρου γκολφ μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση τυχόν στρεβλώσεων που δημιουργούνται στην πορεία καθώς και να κρατήσει τους μύες ζεστούς και έτοιμους για κίνηση.

Ένα πρόγραμμα φυσικής προετοιμασίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο ενώ παίζετε γκολφ. Οι κορυφαίοι επαγγελματίες παίκτες γκολφ συνήθως ασκούνται τακτικά για να αποφύγουν την κούραση ενώ παίζουν. Η συνολική ενδυνάμωση του σώματός τους τα κάνει λιγότερο ευαίσθητα στον πόνο στην πλάτη ενώ παίζουν επίσης γκολφ. Η απώλεια λίγων κιλών και η ενασχόληση με αερόβιες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το κατάλληλο επίπεδο φυσικής κατάστασης για γκολφ. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους παίκτες γκολφ, οι οποίοι φυσικά αρχίζουν να χάνουν κάποια ευελιξία στην πλάτη τους καθώς μεγαλώνουν. Το να ξεκουράζετε το σώμα σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Για παράδειγμα, το να παίζετε γκολφ κάθε μέρα και επίσης να ασκείτε πολύ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση των μυών της πλάτης σας — και πόνο. Πάρτε μια μέρα άδεια από καιρό σε καιρό για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.

Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στο γκολφ παίζοντας από τις κατάλληλες αποστάσεις στο γήπεδο του γκολφ. Όλα τα γήπεδα γκολφ προσφέρουν διαφορετικά σετ μπλουζάκια, με τα μπλουζάκια που βρίσκονται πιο κοντά στο πράσινο του γκολφ να είναι πιο κατάλληλα για παίκτες μικρότερης ικανότητας. Επιλέγοντας μπλουζάκια πιο κοντά στο πράσινο του γκολφ, μπορείτε να παίξετε από μικρότερες αποστάσεις, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση καθώς προσπαθείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ενώ παίζετε γκολφ.