Για πολλούς ανθρώπους, η επίτευξη σταθερών μηρών είναι ένας σημαντικός στόχος φυσικής κατάστασης. Αν θέλετε τεντωμένα, αδύνατα πάνω πόδια, ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι στοχευμένες ασκήσεις τόνωσης, αν και σημαντικές, είναι μόνο μέρος της εξίσωσης της φυσικής κατάστασης. Προκειμένου να επιτύχετε σφιχτούς μηρούς, θα πρέπει να συνδυάσετε δύσκολες ασκήσεις για το άνω μέρος των ποδιών με ένα πρόγραμμα καρδιαγγειακής προπόνησης που αποβάλλει το λίπος και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για τους μηρούς που είναι πραγματικά έτοιμοι για την παραλία, μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια λοσιόν ή κρέμα που συσφίγγει το χαλασμένο δέρμα και μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Ξεκινήστε την αναζήτησή σας για σταθερούς μηρούς με ασκήσεις που προκαλούν και συσφίγγουν τους μύες του άνω ποδιού σας. Δύο από τις καλύτερες κινήσεις για αυτήν την περιοχή είναι το squat με μπάλα άσκησης και το lunge. Η εκτέλεση δύο σετ από αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει γρήγορα τους μύες των μηρών σας.
Για να εκτελέσετε το squat με μπάλα άσκησης, ξεκινήστε τοποθετώντας μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και σε έναν σταθερό τοίχο. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε αργά το σώμα σας σε καθιστή στάση, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να αφήνετε την μπάλα να κυλήσει μαζί σας καθώς κινείστε. Ξεκινήστε με έξι επαναλήψεις, αυξάνοντας έως και 12 επαναλήψεις καθώς οι μύες σας δυναμώνουν.
Ξεκινήστε το lunge στέκοντας με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και μετά βουτήξτε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, ενώ το αριστερό σας γόνατο σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να παραμένει ίσιο και το δεξί σας γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας πόδι για να μετακινήσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε δέκα έως 12 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά, οδηγώντας με το αριστερό πόδι αντί με το δεξί.
Οι σταθεροί μηροί δεν είναι προϊόν τόνωσης μόνο. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να κρύψει ακόμα και τους πιο δυνατούς μύες των ποδιών. Έτσι, για να δείξετε τα αποτελέσματα των τονωτικών σας προσπαθειών, θα πρέπει να εξαλείψετε το επιπλέον λίπος συνδυάζοντας τακτική καρδιαγγειακή άσκηση με μια θρεπτική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Η καρδιαγγειακή άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και τονώνει τον μεταβολισμό σας, καίγοντας θερμίδες και δυναμώνοντας την καρδιά σας στην πορεία. Μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ουσιαστικά οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει και αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής σας για παρατεταμένη περίοδο. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει — το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το κολύμπι, η πεζοπορία και ο χορός είναι μερικές μόνο δυνατότητες — και κάντε το για 45 έως 60 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης κρίσιμη για την απώλεια λίπους που οδηγεί σε σφιχτούς μηρούς. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά θρεπτικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να επιτύχετε ένα αίσθημα πληρότητας που διώχνει τη λαχτάρα, στοχεύστε να λαμβάνετε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Επιπλέον, περιορίστε τη συνολική διατροφική σας πρόσληψη μεταξύ 1,500 και 2,000 θερμίδων ημερησίως.
Τέλος, εάν το χαλαρό δέρμα ή η ολική κυτταρίτιδα εμποδίζουν τους τονισμένους μηρούς σας να φαίνονται σταθεροί, μπορείτε να σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια λοσιόν ή κρέμα για να βελτιώσετε την εμφάνισή τους. Αυτά τα προϊόντα, ευρέως διαθέσιμα από τα φαρμακεία των ΗΠΑ, περιέχουν συνήθως συστατικά όπως καφεΐνη, φύκια και ρετινοειδή, τα οποία οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι μπορούν να συσφίξουν το δέρμα μετά από επαναλαμβανόμενη χρήση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τυχόν βελτιώσεις που προκύπτουν από αυτά τα προϊόντα είναι αυστηρά προσωρινές και θα εξαφανιστούν λίγο μετά τη διακοπή της χρήσης.