Πώς μπορώ να χάσω την κοιλιά της εγκυμοσύνης μου;

Παρά τα όσα μας δείχνουν οι τηλεοράσεις και οι ταινίες, το στομάχι μιας γυναίκας δεν λιώνει με μαγικό τρόπο πίσω στην αδυναμία αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού της. Μια κοιλιά εγκυμοσύνης μπορεί να προσελκύσει κομπλιμέντα κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, αλλά πολλές γυναίκες θέλουν να επιστρέψουν στο αρχικό τους σχήμα και βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τον τοκετό. Η απώλεια της κοιλιάς της εγκυμοσύνης μπορεί να πάρει χρόνο, αφοσίωση και επιστροφή στη δίαιτα και την άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά απλώνεται για να κάνει χώρο για το μωρό. Οι ορμονικές μετατοπίσεις, οι αυξημένες ανάγκες διατροφής και η μειωμένη ικανότητα άσκησης μπορούν όλα να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας κοιλιάς μετά τον τοκετό που φαίνεται φουσκωμένη και χαλαρή. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι καθώς οι ορμόνες επιστρέφουν στο φυσιολογικό και η μήτρα επιστρέφει στο αρχικό της σχήμα, μέρος της κοιλιάς της εγκυμοσύνης θα εξαφανιστεί μόνη της. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα, αλλά πιθανότατα θα αφαιρέσει λίγο από το πρήξιμο και την ακόμα έγκυο εμφάνιση.

Ένα από τα κλειδιά για να χάσετε την κοιλιά της εγκυμοσύνης είναι η σωστή διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που συνεχίζουν να τρέφονται υγιεινά και διατηρούν ένα ελαφρύ πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πάρουν λιγότερο βάρος, δίνοντάς τους έτσι λιγότερα να χάσουν. Παρόλο που το βάρος θα αυξηθεί αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο λιγότερο λίπος προστίθεται μέσω των κακών διατροφικών συνηθειών, τόσο λιγότερο θα υπάρχει για απογείωση.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την απώλεια της κοιλιάς της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ο θηλασμός. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς στον τομέα της υγείας, ο θηλασμός θα βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων στη διαδικασία παραγωγής γάλακτος, οδηγώντας σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η θεωρία δεν είναι εντελώς ανόητη. Ορισμένοι ειδικοί λένε επίσης ότι το σώμα μπορεί να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους για να το βοηθήσει να παράγει υγιές γάλα.

Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη ουσιαστικά σημαίνει ότι μια μητέρα τρώει για δύο άτομα, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο πώς έχουν αλλάξει οι διατροφικές συνήθειες από την αρχή της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι δύσκολο να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων σε επίπεδο μη εγκυμοσύνης, αλλά αυτό αναμφίβολα θα βοηθήσει στη μείωση της κοιλιάς της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε την αλλαγή της δίαιτας αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά και στη συνέχεια ξεκινήστε να εργάζεστε για τη μείωση των θερμίδων. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη διατήρηση της σωστής διατροφής μετά την εγκυμοσύνη, ειδικά εάν θηλάζετε.

Ο τελευταίος κύριος παράγοντας για να χάσετε την κοιλιά της εγκυμοσύνης είναι η άσκηση. Λόγω της επέκτασης στο μεσαίο τμήμα, οι κοιλιακοί μύες θα έχουν χαλαρώσει και τεντωθεί, δίνοντας στην κοιλιά μια χαλαρή όψη. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι χίλιες πιέσεις την ημέρα είναι η μόνη απάντηση, μην πανικοβληθείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια ρουτίνα Pilates ή γιόγκα στην άσκηση. Αυτά τα στυλ χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν συνήθως εκτεταμένη εργασία χωρίς να κουράζετε να εκτελείτε ατελείωτες ανατροπές. Σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις για την καύση του περιττού λίπους, μια κοιλιά εγκυμοσύνης μπορεί σύντομα να είναι μια μακρινή ανάμνηση.