Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος φυσικά είναι να κάνετε τακτική άσκηση και να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε λιπαρά και σάκχαρα. Υπάρχουν μυριάδες σχέδια απώλειας βάρους εκεί έξω που απαιτούν από όσους κάνουν δίαιτα να καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα ενώ αποφεύγουν άλλα, να τρώνε συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων ή ακόμα και να περνούν από περιόδους σχεδόν λιμοκτονίας. Αυτά τα προγράμματα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι συνήθως βραχύβια. Μόλις αυτός που κάνει δίαιτα επιστρέψει στις κανονικές του συνήθειες, το βάρος που έχασε είναι πιθανό να επιστρέψει.
Το ίδιο ισχύει και για τα χάπια αδυνατίσματος. Τα χάπια αδυνατίσματος χρησιμοποιούνται για την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση της όρεξης. Ακριβώς όπως και με τις μοντέρνες δίαιτες, αυτά τα προϊόντα απώλειας βάρους συνήθως οδηγούν σε απώλεια βάρους που ακολουθείται από αύξηση βάρους μόλις το άτομο που κάνει δίαιτα σταματήσει να παίρνει τα χάπια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλά χάπια αδυνατίσματος είναι επικίνδυνα και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας ή ακόμα και ιατρικά επείγοντα περιστατικά.
Αντί να χρησιμοποιείτε χάπια αδυνατίσματος, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος φυσικά, υπάρχουν ορισμένα φυσικά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Το πιπέρι καγιέν, για παράδειγμα, πιστεύεται από πολλούς βοτανολόγους ότι ενισχύει το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, το πιπέρι καγιέν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, μαζί με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή, για να βοηθήσει στην φυσική απώλεια βάρους. Το πιπέρι καγιέν μπορεί να αναμιχθεί με χυμό ντομάτας ή να αναμειχθεί με νερό και χυμό λεμονιού.
Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όσο πιο πολύχρωμα και ποικίλα είναι τα λαχανικά τόσο το καλύτερο, καθώς το βάθος χρώματος είναι συνήθως ένας δείκτης του πόσο πλούσιο είναι ένα λαχανικό σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τα άπαχα κρέατα περιλαμβάνουν κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα, ψάρι και άπαχα κομμάτια κόκκινου κρέατος. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το κριθάρι είναι επίσης καλά για όσους κάνουν δίαιτα. Οι χορτοφάγοι που προσπαθούν να χάσουν βάρος με φυσικό τρόπο μπορούν να ενσωματώσουν στη διατροφή τους όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως φακές και φασόλια σόγιας, καθώς και προϊόντα με βάση τη σόγια, όπως το τόφου.
Ενώ εργάζεστε για να χάσετε βάρος φυσικά, είναι πιθανό ότι το βάρος θα μειωθεί σταδιακά αντί για γρήγορα όπως με τις δίαιτες της μόδας. Παρόλο που μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία, αυτός είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος. Επίσης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που σχετίζονται με την απώλεια βάρους φυσικά συχνά οδηγούν σε πολύ πιο υγιές σώμα και υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα δίαιτας ή άσκησης.