Το κοινωνικό άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι αισθάνονται έναν ασυνήθιστα υψηλό φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Αυτές οι καταστάσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως συμμετοχή σε πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις, ομιλία δημόσια ή ακόμα και μετάβαση στη δουλειά. Σε αντίθεση με ορισμένες από τις άλλες αγχώδεις διαταραχές, πολλοί άνθρωποι με αυτή την πάθηση θα θεωρούσαν ότι κάνουν κάτι σαν να παρακολουθούν μια ομάδα υποστήριξης εξαιρετικά δύσκολο, ειδικά νωρίς στη θεραπεία.
Μια ομάδα υποστήριξης είναι μια κοινωνική κατάσταση, και αυτό μπορεί περιστασιακά να την αποκλείσει ως την καλύτερη μορφή υποστήριξης. Ομοίως, η επίσκεψη σε έναν σύμβουλο στην αρχή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί στρέφονται στην αυτοβοήθεια για το κοινωνικό άγχος. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι ωφελούνται πραγματικά από ομάδες, θεραπευτές και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή, και αυτές οι προσεγγίσεις δεν θα πρέπει να αγνοούνται, ακόμη κι αν οι άνθρωποι θέλουν να αναζητήσουν πιο ιδιωτικούς τρόπους για να λύσουν το πρόβλημα πρώτα.
Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών επιλογών αυτοβοήθειας κοινωνικού άγχους. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με βιβλία, κασέτες ή προγράμματα πολυμέσων που στοχεύουν στην κατανόηση της διαταραχής και στην εύρεση τρόπων για να ζήσουν μαζί της. Εάν είναι δυνατόν, οι συστάσεις για τα καλύτερα προγράμματα θα μπορούσαν να προέρχονται από έναν ιδιώτη γιατρό, αλλά πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο βιβλιοπωλείο ή ψωνίζουν στο διαδίκτυο και διαβάζουν κριτικές για να δουν ποια υλικά θα μπορούσαν να είναι πιο χρήσιμα. Οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν ότι μία από τις πιο κοινές μεθόδους αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους είναι μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Μπορεί να βοηθήσει να ψωνίσετε βιβλία/προγράμματα που έχουν αυτήν την προσέγγιση και που μπορεί να προσφέρουν σε ένα άτομο εργασίες για το σπίτι ή δραστηριότητες για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων αυτής της διαταραχής.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να διαβάζετε άρθρα σχετικά με το κοινωνικό άγχος στο Διαδίκτυο, ως μέσο αυτοβοήθειας για το κοινωνικό άγχος. Τα πράγματα που πρέπει να αναζητήσουν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν συμβουλές σχετικά με τον εντοπισμό των παραγόντων που προκαλούν άγχος και πώς να χειριστείτε το έντονο άγχος όταν εμφανίζεται. Η ανάγνωση περισσότερων τεχνικών άρθρων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, προκειμένου να καταλάβουμε με ποιο φως βλέπει η επιστήμη τους μηχανισμούς αυτής της αγχώδους διαταραχής. Ο καθορισμός των συμβουλών που μπορεί να ταιριάζουν, μέσω της ανάγνωσης άρθρων, είναι συχνά θέμα δοκιμής και λάθους και ορισμένες συμβουλές φαίνονται κατάλληλες, ενώ άλλες συμβουλές είναι σαφώς ανεφάρμοστες.
Αν και το να είσαι σε ομάδες αυτοπροσώπως μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κοινωνικού άγχους, το να είσαι online μπορεί να μην έχει τις ίδιες δυσκολίες. Πολλοί διαδικτυακοί ψυχολογικοί ιστότοποι έχουν ομάδες αυτοβοήθειας για το κοινωνικό άγχος που μπορεί να συναντηθούν όλες ταυτόχρονα ή που μπορεί να χρησιμοποιούν μια προσέγγιση πίνακα ανακοινώσεων για να μοιραστούν προκλήσεις και δυσκολίες. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας διευθύνουν ορισμένες από αυτές τις ομάδες και άλλες οργανώνονται από λαϊκούς. Δεδομένων των δύο επιλογών, η πρώτη είναι συνήθως καλύτερη, ειδικά αν υπάρχει μέτρο. μπορεί να εξασφαλίσει ελέγχους σχετικά με την ποιότητα και την ορθότητα των παρεχόμενων συμβουλών. Ωστόσο, ακόμη κι αν μια ομάδα μεσολαβεί, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως σημείο άλματος και δεν πρέπει να θεωρείται λανθασμένα ως επαγγελματική συμβουλή που παρέχεται από έναν θεραπευτή ή γιατρό.
Παρά το γεγονός ότι προσπαθούν σκληρά με υλικά αυτοβοήθειας για το κοινωνικό άγχος, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να θεραπεύσουν πλήρως αυτήν την πάθηση στο σπίτι ή αποφεύγουν το άγχος αναγκάζοντας να αποφύγουν τη συμμετοχή σε πολλές πτυχές της καθημερινής ζωής. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, συνιστάται ανεπιφύλακτα οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν αυτοβοήθεια για το κοινωνικό άγχος για να αυξήσουν τη μάθηση πώς να αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση στη θεραπεία. Η ιδιωτική θεραπεία, ειδικά γνωστικής συμπεριφορικής φύσης, είναι συχνά χρήσιμη για να βοηθήσει στην κατανόηση αυτής της κατάστασης, στην αντιμετώπιση των επιπτώσεών της στη ζωή και στην πρόοδο. Συχνά συνιστάται η φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που έχει ένα άτομο όταν προκαλείται, και εδώ, ούτε η αυτοβοήθεια είναι κατάλληλη (αν και κάποια αυτοθεραπεία). Η λήψη βοήθειας από έναν γιατρό είναι μια καλύτερη ιδέα και αυτό μπορεί να κάνει την εργασία μέσω οποιωνδήποτε οδηγών αυτοβοήθειας πολύ πιο αποτελεσματική.