Για να επιλέξετε την καλύτερη προπόνηση αναρρίχησης σκάλας, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια έντονη προπόνηση που μπορεί να επιβαρύνει πολύ τους μύες και τις αρθρώσεις, επομένως είναι σημαντικό να ξεκινάτε αργά και να παραμένετε σε ένα ασφαλές επίπεδο άσκησης. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε πού θα ασκηθείτε. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση αναρρίχησης σκάλας σε ένα μηχάνημα σκαλοπατιών, αλλά εάν έχετε τουλάχιστον ένα σκαλοπάτι στο σπίτι σας, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό.
Οι προπονήσεις αναρρίχησης σκαλοπατιών είναι εγγενώς πολύ απλές. Θα περπατήσετε ή θα τρέξετε γρήγορα στις σκάλες και μετά θα κατεβείτε με πιο αργό ρυθμό για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Απλώς δεν υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε μια προπόνηση αναρρίχησης σκαλοπατιών. Μερικοί άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν χειρολισθήρες και στις δύο πλευρές των σκαλοπατιών για να τραβήξουν τον εαυτό τους και να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη στα χέρια, ενώ άλλοι θα κατεβούν τις σκάλες δύο ή τρεις κάθε φορά καθώς αποκτούν καλύτερη φόρμα.
Όταν ξεκινάτε μια προπόνηση αναρρίχησης σκαλοπατιών και δεν έχετε ασκηθεί ποτέ ξανά στις σκάλες, θα θέλετε να ξεκινήσετε ένα-ένα. Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας αν μπορείτε να ανεβαίνετε δέκα σκαλοπάτια με λογικό ρυθμό, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Αυτό είναι πιο εύκολο για το σώμα από το να προσπαθείς να ανέβεις είκοσι ή τριάντα πτήσεις ταυτόχρονα, αλλά προσφέρει παρόμοια αερόβια και ενδυνάμωση. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε σταδιακά να αυξήσετε τον ρυθμό μέχρι να κάνετε τζόκινγκ ή να ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες.
Τα άτομα που είναι πιο κατάλληλα σωματικά μπορεί να διαπιστώσουν ότι μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τη δυσκολία της προπόνησής τους για αναρρίχηση σκάλας. Αυτό μπορεί να γίνει με την αντιμετώπιση περισσότερων σκαλοπατιών ταυτόχρονα, αυξάνοντας την ταχύτητα που τρέχετε στις σκάλες ή ανεβάζοντας τις σκάλες δύο τη φορά. Το να ανεβείτε τις σκάλες τρεις τη φορά είναι δυνατό για μερικούς ανθρώπους, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο και μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό ή εάν η σκάλα είναι πολύ απότομη. Η χρήση μιας μηχανής αναρρίχησης σκαλοπατιών τείνει να είναι κάπως πιο εύκολη από το να ανεβείτε πραγματικές σκάλες, καθώς δεν χρειάζεται να σηκώνετε τα πόδια σας από τα πεντάλ.
Φυσικά, η ασφάλεια είναι σημαντική όταν επιλέγετε μια προπόνηση αναρρίχησης σκάλας. Είναι απαραίτητο να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Εάν τρέχετε έξω ή σε ένα κτίριο, επιλέξτε καλά φωτισμένες περιοχές που ταξιδεύετε συχνά. Επίσης, φροντίστε η σκάλα που θα χρησιμοποιήσετε να μην έχει χαλαρές σανίδες ή ολισθηρές επιφάνειες.