Η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης είναι ένας στόχος που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, ιδιαίτερα όταν κάποιος έχει διαγνωστεί με διαβητική ή προδιαβητική κατάσταση. Η προσπάθεια για αλλαγή τρόπου ζωής είναι συνήθως η μέθοδος που αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η προσπάθεια μείωσης των επιπέδων ινσουλίνης θα επιφέρει τελικά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, αλλά απαιτείται συντονισμένη προσπάθεια για την επίτευξη αυτού του στόχου. Μια αλλαγή του τρόπου ζωής που μειώνει την ινσουλίνη μπορεί να τονωθεί κάνοντας μερικά απλά μεμονωμένα βήματα που θα συνεργαστούν για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης για καλύτερη υγεία.
Η ενσωμάτωση της αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αρχίσετε να μειώνετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας. Το τζόκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα είναι όλες καλές μέθοδοι για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές όταν η έντασή τους αυξάνεται. Το σπριντ, η γρήγορη ποδηλασία, το περπάτημα σε αγώνα ή το κολύμπι με ταχύτητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 15 λεπτά συνιστάται για όσους προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα. Οι ασκήσεις αντίστασης που χτίζουν μυς και μειώνουν το λίπος μπορούν να συνδυαστούν με ασκήσεις υψηλής έντασης για ενισχυμένα αποτελέσματα.
Έχουν βρεθεί στενοί δεσμοί μεταξύ των επιπέδων άσκησης και των επιπέδων ινσουλίνης. Η αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας θα οδηγήσει φυσικά σε καλύτερες συνήθειες ύπνου. Η λήψη επαρκών ποσοτήτων ύπνου και η κανονικότητα στις συνήθειες ύπνου μπορούν να προάγουν τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας τόσο για ύπνο όσο και για άσκηση είναι το πρωταρχικό κλειδί για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Εκτός από την άσκηση, η διατροφή είναι ο παράγοντας του τρόπου ζωής που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στις διακυμάνσεις των επιπέδων ινσουλίνης. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων μερίδων σκούρων πράσινα φυλλώδη λαχανικά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να καταπνίξει τις αλλαγές στα επίπεδα ινσουλίνης. Αυτό το φαινόμενο συνδέεται με τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι. Η διασφάλιση ότι η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη των μετάλλων σεληνίου και χρωμίου καταναλώνεται σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης. Τα από του στόματος συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν αυτά τα μέταλλα μπορούν επίσης να είναι επιτυχημένες θεραπείες.
Η κατανάλωση τροφών που αναφέρονται στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα ινσουλίνης. Μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτές τις συνιστώμενες τροφές μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ρυθμίσει τα επίπεδα γλυκόζης και την παραγωγή ινσουλίνης. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, αλλά θα πρέπει να είναι η τελευταία γραμμή άμυνας στη ρύθμιση της παραγωγής ινσουλίνης στον οργανισμό. Η μείωση της ινσουλίνης με φυσικές μεθόδους είναι συνήθως η καλύτερη πορεία δράσης.